哪些原因容易引發睡眠障礙 如何預防睡眠障礙

睡眠障礙主要有三種表現形式，入睡困難、睡眠維持困難、睡醒時間提前，並且專家表示，半夜常醒是一種睡眠障礙。那麼哪些原因容易引發睡眠障礙？如何預防睡眠障礙？下面本站小編帶來介紹。

哪些原因容易引發睡眠障礙

睡眠障礙主要有三種表現形式：入睡困難、睡眠維持困難、睡醒時間提前。

很多的因素都有可能會導致睡眠障礙，比如平時性格比較內向，經常喜歡胡思亂想，精神高度的緊張、焦慮，就有可能會影響到入睡或者睡眠的質量。

經常的喝濃茶、咖啡，在睡覺之前喜歡看喜劇影片，或者長時間玩興奮的電腦遊戲，也可能會導致睡眠障礙。如果有心慌、胸悶、失眠多夢以及記憶力減退等症狀，可能和患有植物神經功能紊亂有關係。患有心臟的疾病、胃部疾病以及腦血管疾病等病人，經常出現疼痛等症狀，也會影響到睡眠。

嘈雜的睡眠環境、新換的睡眠環境或者是光線太亮也會影響睡眠。不同的情緒也會產生不同的睡眠障礙。應該根據不同的病因，選擇合理的方法治療!

如何預防睡眠障礙

1、控制飲食

睡眠障礙的發生有可能是與飲食不當有關，諸如經常暴飲暴食或是吃一些不易消化的食物之類的，這樣就可以試着通過控制飲食的方法來進行預防，特別是喜歡宵夜的朋友一定要注意及時糾正這個不良的飲食習慣。

2、心理調適

心理負擔過重也有可能影響睡眠質量，這樣就可能需要通過心理調適的方法來進行緩解，那這調適的方法有很多，比較常見的可能就是和親人、朋友溝通交流或是尋求心理科醫生的幫助之類的。

3、運動鍛鍊

運動鍛鍊在某種程度上來說也可以達到改善睡眠障礙的效果，諸如慢跑、游泳或是有氧操之類的，只是在運動的時候要注意量力而行，尤其是本身有關節炎症或是心腦血管疾病的朋友一定要注意謹慎操作。

4、優化環境

居室環境過於嘈雜或是凌亂的朋友可以試試通過優化環境的方法來進行預防，那這預防的方法很簡單主要就是調整臥室物品的擺放以及多注意寢具的清潔衛生，還有就是戴耳塞睡覺也可以達到一定的預防效果。

5、調整作息

作息不規律經常喜歡晚睡的朋友可以試着通過調整作息的方法來改善睡眠不佳的問題，諸如按時睡覺、按時起牀或是早睡早起之類的。

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