懷孕期間可以做什麼運動
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孕婦做一些適量的運動能起到減體重的作用,但是劇烈的運動不宜選擇,可以選擇散步、慢走,還可以選擇做孕期瑜伽、游泳等等有氧運動。適度的運動不僅可以控制體重,也能增強身體素質,但是孕婦運動時需要注意輻度不宜過大。
許多孕婦爲了能給胎兒充足的營養,飲食上會沒有節制,這樣往往會出現體重增加的情況,孕婦及時發現後,需要做一些適量的運動降低體重。孕婦因爲懷着小寶寶,劇烈的運動項目不宜選擇,那麼,下面大家共同來了解一下懷孕期間可以做什麼運動?
一、懷孕期間可以做什麼運動
孕早期,胚胎着牀還不太穩定。這個時期不宜做劇烈運動,可以適當散步、慢走,注意休息,不要太勞累。孕中晚期,可以適當運動,此時可以做一些孕期瑜伽,也可以選擇游泳等有氧運動。此外還可以選擇打太極拳、散步等運動。懷孕期間,做一些諸如掃地之類的簡單家務,也是一項不錯的運動方式。一些動作比較舒緩,幅度不大的體操,也比較適合孕婦。
孕期建議進行適度運動,可增加孕婦體質,有效控制體重,避免孕期體重增加過多、血糖升高過快,減少妊娠期糖尿病及巨大兒分娩的發生,且有助於自然分娩,還可緩解孕婦疲勞,緩解心裏壓力,改善孕婦心情。此外,運動有助於胎兒大腦平衡的發育。孕期運動推薦以下幾種:
1、散步:簡單且無需器具,晚飯後家人陪伴散步有助於身心健康。
2、游泳:游泳池中的浮力有助於改善壓力,減緩身體疲勞度。
3、跳舞:有助於放鬆心情。
4、瑜伽:可鍛鍊平衡力、柔韌性,有助於分娩。
二、孕婦水腫怎麼辦
有時候看起來胖是因爲水腫了,在日常生活中可以採取以下方法減輕水腫,坐位工作時間長的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動,以增加下肢血流。在躺着休息時,儘量平躺或左側臥。平常坐着時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,伸展小腿肌肉。
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