怎樣有效的防止鍛鍊性腹痛
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在劇烈的運動時,總是會出現肚子疼的情況,用專業的醫學術語來說就是腹痛,這讓愛好運動的朋友非常的困惱,其實運動性腹痛是能預防的,那麼到底該怎樣有效的防止運動性腹痛呢?接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。
1。全面加強身體的鍛練,提高生理機能和訓練水平,尤其是中長跑運動項目。對心臟和呼吸系統的機能要求較高。心臟泵水功能差,則會引起 肝淤血而產生腹痛,呼吸機能差,導致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而發生呼吸肌痙攣。
2。鍛練前做好兗分的準備,如慢跑,使內臟器官的功能水平與運動器官的機能水平相適應,避免因缺水而起的腹部疼痛。
3。制定合理的膳食制度,養成良好的生活習慣。一日三餐,應定時定量,運動前不要吃得過飽。不要吃難以消化的食物,飯後不要馬上運動,空腹也不要做劇烈的運動,因爲這樣可能會引起腸運動增強或腸痙攣而引起腹痛。
4。加強自我管理。在鍛練的時間,應對自己的健康狀況和身體狀況進行觀察,因爲一些腹痛,只是一些疾病所致,運動只是一種誘因。如果是這樣的情況,因當及時停止運動,去看醫生。
5。緩解運動性的腹痛。一般來說,如果在中長跑的運動中出現了腹痛,則應減速,加深呼吸,調整呼吸和運動的節奏,可按壓疼痛的部位,點相關的穴位。
在沒有看醫生之前,儘量不要服用止痛藥,以免混淆和掩蓋病情。如在鍛練中經常出現腹痛好找醫生進行專業的諮詢。
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