飲食壞習慣惹上三類癌
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面對美食的誘惑,難免爲飽一時口腹之慾,吃下一些不利於健康的食物,一些看起來是經常吃的食物,都可能增加患癌機率。
杯盞交錯,當心食道癌
防癌之道1:少喝酒,多喝茶,減少食道癌。
酒逢知己千杯少,但要謹記,大多酒爲辛熱之性,長期飲酒,是消化系統腫瘤發病最常見的因素。早在1964年,世界衛生組織就認爲酒精飲料的過度消費與口腔癌、喉癌及食道癌有關。國內也有統計顯示,自然環境基本相同,吸菸率也相當時,愛喝酒地區的人羣,食道癌的死亡率遠比愛喝茶地區高。
親朋好友相聚,常常會選擇最有聚會氣氛的火鍋、麻辣燙,不過,過食溫熱性食物最易誘發消化系統的腫瘤。過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發生的重要原因。飲食過熱,會損傷、刺激食道黏膜上皮,長期刺激下將誘導組織惡變。這類性質的食品最易誘發的是消化系統的腫瘤。
油炸+鹹菜,當心胃癌
防癌之道2:多吃新鮮、應季食物,烹飪時少油炸、燒烤,多些清蒸、白灼等。
早上用泡菜、鹹菜、酸菜、香腸當佐餐小料是很多家庭的首選,不過,亞硝酸鹽是公認的致癌物,蔬菜、鮮肉等醃製後會產生大量的亞硝酸鹽。鹽醃的乾魚中,發酵的醃菜、泡菜、酸菜中。經常食用這些食物就有致癌的危險,亞硝胺正是食管癌和胃癌的元兇。這類癌症帶有明顯的地域特點,東南沿海是食管癌高發區。當地居民有醃製醬菜、鹹菜、魚露、蝦醬之類的飲食偏好。因此,平時少食用魚露、蝦醬、香腸、鹹菜等醃製的調味品。
早餐吃油炸的油條、油糕、油餅,晚上去夜市燒烤……油煎、油炸、燒烤都是不健康的烹調方法。因爲蛋白質在用油煎炸或烤焦之後,就會產生一種叫做“苯並芘”的致癌物質。這類食物因經過高溫的油炸和烤制,亦隨之變爲熱性食品。長期食用此類食品,易於導致胃癌、腸癌、肝癌等。清蒸、白灼既保持了食物的原汁原味,又不產生致癌物質。另外,味精吃得太多可能會引起膀胱癌,茴香八角里面也有一種黃樟素的致癌物質,也要少吃爲妙。
黴變食物,當心肝癌
防癌之道3:遠離黃麴黴毒素,不吃隔夜飯菜
東南沿海地區氣候比較炎熱和潮溼,具有亞熱帶氣候的特點,這種氣候條件爲黃麴黴毒素的污染創造了有利條件,而黃麴黴毒素的代謝物有強烈的致癌作用,同時研究表明黃麴黴毒素的水平和肝癌的發病有着明顯的關係。黃麴黴毒素主要長在花生和玉米上,凡是表面上長有黃綠色黴菌,或破損、皺縮、變色、變質的花生、瓜子等都有可能被黃麴黴毒素污染,應該剔除不吃。隔夜的煮熟白菜、香腸、肉類中都含有亞硝基化合物,這是一種很強的致癌物。
食物加工、保存方式不恰當,以及中國特色的酒文化、餐桌文化等,都是導致我國肝癌高發的普遍原因。東南沿海的河口地區,河流的分佈密度高,且縱橫交錯,易造成水源污染。同時,沿海居民還喜歡食用魚乾、蝦乾等乾貨以及魚露,在一定程度也爲癌症的發生埋下了隱患。
想吃出健康,要因人制宜,因時制宜,因地制宜,根據人的不同體質、性別、年齡等因素去辨證下方,講究的是一個時間段裏營養的多樣化和均衡。找到健康搭檔,食物巧搭配,“強強聯合”纔有益健康,北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,補充身體裏可能缺乏的某些成分。就餐時,要權衡好葷素的搭配,至少2/3的植物性食物,最多1/3的動物性蛋白。生活中,避免食用油煎食品,非吃不可時,最好搭配一些生的新鮮果蔬,或者飯後吃個梨,排出積存在人體內的致癌物質。
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