減肥不能讓經期給耽誤 減肥不可以讓經期給耽誤
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減肥是很多女性朋友終身目標,因爲身材好是真的很有用,連無理取鬧在男生眼裏都是撒嬌,這就是爲什麼女生都要拼命減肥的原因了,但是每個月都有那麼幾天不方便,難道減肥就這樣被月經期給耽誤了嗎?不可能,今天就跟隨一起了解一下月經期如何飲食減肥吧!
月經期減肥的食材及方法有哪些?
一、木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥。
推薦食譜:木瓜粥
材料:粳米、木瓜
做法:
1、 將木瓜沖洗乾淨,用冷水浸泡後,上籠蒸熟,趁熱切成小塊。
2、粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
3、 鍋中加入約1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸後,再改用小火煮半小時,下入木瓜塊,用白糖調好味,續煮至粳米軟爛,即可盛起食用。
二、紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。
推薦食譜:紅棗蘋果泥
材料:2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗
做法:
1、蘋果洗淨去皮切塊,紅棗去核
2、將蘋果跟紅棗一起放進榨汁機打成泥即可食用。
三、紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裏很棒的一種減肥食物。
推薦食譜:桂圓紅棗紅豆湯
材料:桂圓、紅豆、紅棗、少量糖
做法:
1、紅豆,紅棗用冷水泡開。
2、將所有食材放入鍋中煮開。
3、改用小火煮至紅豆變軟。
4、加糖攪拌即可。
四、山藥
山藥有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
推薦食譜:薏仁山藥粥
材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法:
1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
五、芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸胃,幫助排便,因爲有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便祕,這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合,小腹就不會因爲便祕脹脹的啦。
推薦食譜:芹菜炒香乾
材料:芹菜、香乾、色拉油、啤酒、生抽、白糖
做法:
1、芹菜香乾切好。
2、鍋中燒開水,先焯一下芹菜30秒,然後再下入香乾再30秒,撈出沖涼水待用。
3、鍋中放少許油煸香蒜末。下入芹菜和香乾,下入鹽,雞精,少許白糖,生抽一小勺,啤酒兩湯勺,清水適量,翻炒均勻即可出鍋。
月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
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