運動後馬上吃飯會導致消化不良嗎 做完運動馬上吃東西會長胖嗎
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在做完運動以後,有些人會想吃些東西補充能量,但又擔心會消化不良,也怕長胖,在運動後可以根據自己個人的情況補充飲食,調整休息時間,那麼,運動後馬上吃飯會導致消化不良嗎?會不會長胖?下面本站小編就來說說。
運動後馬上吃飯不會導致功能性消化不良。
但在運動後,尤其是劇烈運動後,血液再分佈,胃腸蠕動可能跟平時有些差異,這時候進食更容易有點兒不舒服的感覺。
所以,在運動後,可以先喝一些運動飲料補充水分、糖分等。至於要消化一下的米飯、饅頭、菜、肉類等,最好是休息一下再吃。
具體要休息多久,完全因人而異,不需要一個標準。對有規律運動強度和習慣的人來說,也是很容易總結出自己更適合休息多久的規律的,差不多遵照就好。
運動前進食也有類似的情況。吃得越多,間隔時間越短,運動強度越大,這種胃腸不舒服越容易出現。
如果自己吃得很飽,待會兒預計運動強度也不小的話,那麼這個進食後到運動的間隔時間也有必要拉長。
一般適量進餐,後續做散步騎車等低中強度有氧運動的話,餐後間隔 1 個小時也就足夠了。
做完運動後立即進食,所攝取的卡路里跟平時無分別,不會突然增加。只是有些人做完運動後,便想大大地獎賞自己,忍不住吃了許多高脂肪食物,因而攝取過量卡路里,纔會增磅。其實運動後進食適量食物,稍後便不容易口饞想吃零食,而且有利肌肉修補。
1、30分鐘後進食更佳
運動後吃得太早,腸胃受不了;吃得太晚,身體受不了。在運動後的30-60分鐘內,體內消化系統逐漸恢復運作,人體代謝較爲活躍,這個時候適量吃些食物,營養會被迅速運輸到身體的肌肉組織,不僅不易囤積脂肪,還能讓身體達到更佳的恢復效果。只需300大卡左右的加餐,就能在不給身體增加負擔的前提下,補充身體所需的能量。
2、蛋白質-肌肉修復管家
蛋白質是肌肉的原料,運動後適量選擇高蛋白食物,比如,雞蛋白、雞胸肉、三文魚等,可以幫助修復肌肉組織,緩解運動疲勞。此外,身體的肌肉量增加了,不僅能讓身材更有型,還可以幫助消耗更多熱量,利於養成“易瘦體質”。
3、碳水化合物-身體供能站
運動中,身體會消耗大量能量。運動後肌糖原過低,身體會將蛋白質當成燃料,從而消耗肌肉。爲了讓運動效果更佳,運動後可以適量吃些全麥麪包、藜麥等低GI主食。
4、微量元素-緩解運動不適
大量運動後,體內的礦物質流失過多,可能會出現肌肉痙攣、肌無力等狀況。運動後適量吃些菠菜、牛油果等補充鎂元素,可以有效減少抽筋的概率;而香蕉和海帶中的鉀可以幫助調節體內水分的平衡,避免肌無力情況出現。富含維生素的果蔬也不可或缺!比如橙子裏的維生素C能夠幫助身體合成肉鹼,促進脂肪燃燒。
5、補充水分保證代謝
運動出汗會帶走身體大量水分,如果不及時補水,就會造成代謝失衡,嚴重者還會頭暈眼花。因此,運動後要做好及時補水的工作。
如果運動強度低,喝300毫升左右的白開水就可以了,記得少量多次。如果運動強度較高或者運動時長超過1小時,可以喝一些運動飲料,幫助補充身體流失的鹽分和電解質。
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