最有效的徒手健身運動

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1、首先做標準俯臥撐動作,然後做跪姿直立運動,我們雙手向上舉,速度慢,記住次數要舉四次。

最有效的徒手健身運動

2、做俯臥撐,然後做跪姿直立運動,慢慢向上舉起,這次次次數達到8次。

3、做標準的俯臥撐動作,下一個動作是1、2步,但次數上升到12次。

4、前幾步與上一樣,慢慢向上提升的次數爲16次。

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