健身運動後的注意事項
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1、運動後應進行適當的整理活動
健身運動後,身體會特別疲勞,很多人會立即蹲下休息,阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深身體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後都要進行整理活動。放鬆性的整理活動不僅能使運動員腦皮層的興奮性和快速的心跳、呼吸頻率,還能通過適當的放鬆徒手操作、步行、放鬆按摩、呼吸節奏放鬆操作等恢復到運動前的安靜狀態,恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹的不適感
2、運動後不要馬上吃飯
運動時,尤其是在劇烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。受其影響,管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了消化系統活動的抑制。同時,運動時,全身血液也被重新分配,運動器官的需求相對集中,腹腔內各器官的供給相對減少。上述因素使腸胃蠕動減弱,各種消化腺分泌大幅減少。運動結束後2020-30分鐘才能恢復。如果吃飯,會增加消化器官的負擔,引起功能障礙,引起很多疾病。
3、運動後不應抽菸喝酒
運動後抽菸,吸入肺內空氣混入大量煙霧,這種帶霧空氣,氧氣含量減少,影響人體肺泡內的氣體交換,人體運動後氧氣供應不足引起胸悶、氣踢、呼吸困難、頭暈疲勞等
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