夏季健身運動這些細節要注意
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1、運動事項-動作不要太着急。
劇烈的動作會使肌肉過載,容易受傷。簡單的規則是2秒舉起,4秒放下,保持節奏的動作。做得越慢,收到的效果就越好。
2、運動事項-必要的熱身。
這是開始運動前的必要過程。花5分鐘時間,讓身體完全活動,有點出汗的感覺是最好的。
3、運動事項-必要的伸展運動。
伸展運動是幫助你放鬆肌肉,防止第二天肌肉疼痛。但是,請注意,做這個動作的最佳時間是在完成熱身運動後,每個動作持續20~30秒,有助於肌肉鬆弛。
4、運動事項——科學飲水。
夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議,如果你出去健身,最好自己帶水,繼續少量飲用水。不要等到你渴了再喝水,避免瘋狂飲用。狂飲對胃有很大刺激,飲用水超過1000毫升時,通過身體調節機制,引起水利尿,反而引起水分流失。
5、運動事項-運動後的必要降溫。
身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。
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