爲什麼一到夏天就發胖 夏天如何維持好身材
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夏天,人的食慾就會下降,飲食上也更挑剔,但儘管如此,有些人還是一到夏天就發胖,這是爲什麼呢?夏天如何維持好身材?下面本站小編就帶來介紹。
夏季高溫容易讓人疲勞乏力、食慾下降,有些人僅以吃水果喝水爲主,體重不減反增。專家認爲,這是因爲飲食結構失衡,糖分攝入過多而蛋白質攝入過少,導致鬆鬆的脂肪替代了緊實的肌肉。
夏天維持緊實苗條的好身材並不難,有以下建議:
1.別太貪吃水果,每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐,特別是日常吃魚肉蛋類較少的人,消化吸收能力較差的人,腹部鬆軟、體力低下的人,更不適合吃過多水果。
2.天熱出汗多,適當吃點鹹味菜餚。有些只吃水果的減肥法能在幾天內減重,是通過高鉀低鈉食物使身體排出水分,並不是真的能降低體脂率。然而,出汗要損失鈉鹽,總是不吃鹹味食物只吃水果,會使人肌肉疲乏無力,體力活動消耗的熱量減少,反而更容易發胖。
3.正常吃主食,蛋奶每天吃,魚和肉每天吃一種,或用豆製品替代。充足蛋白質和B族維生素是減肥時所必需條件,若用水果替代主食,碳水雖然夠多,蛋白質卻太少,是變相減少了蛋白質,這樣會流失肌肉,造成營養不良。
4.烹調適當少油。把油炸爆炒改成蒸煮涼拌,一天能省下十幾克或二十幾克的油,少攝入一兩百千卡熱量。
5.少喝甜飲料,少吃冷飲。喝不下白水,可以喝不加糖的雜糧粥,喝不加糖的豆湯、米湯,喝大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水等,總之儘量使用沒有糖分又有點香味的方式來補充水分。
6.用牛奶、豆漿、酸奶等含蛋白質飲品替代冷飲。牛奶、酸奶、豆漿等既能補充蛋白質和多種維生素,又能補充水分。如果很想喝涼的,可以冰鎮後飲用。
7.堅持運動,維持肌肉。在避免中暑的前提下,每天要有20分鐘日光下的活動,還能補充維生素D。有研究提示,維生素D過少也與肥胖風險相關聯。而有了充足運動,三餐吃飽也不胖。
8.按時睡覺,少吃夜宵和高熱量零食。
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