經常熬夜的人需要吃什麼食物調理經常熬夜慎食哪幾種食物

本文已影響2.44W人

經常熬夜對身體的危害有很多，其中對人體免疫力和視力的危害較爲明顯。因此，在飲食上應多食用可幫助提高免疫力和保護視力的食物。

經常熬夜的人需要吃什麼食物調理經常熬夜慎食哪幾種食物

1、經常熬夜的人，機體免疫力可能會出現不同程度地下降。而蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎；維生素（維生素A、維生素E、高維生素C、維生素B）及其衍生物亦從多方面影響免疫力；鐵、鋅、硒等礦物質對免疫系統的維持也至關重要。因此，經常熬夜者，可適當增加富含上述營養成分的食物，來幫助增強機體免疫力。

2、經常熬夜的人容易出現視疲勞。而維生素A、鋅、硒、優質蛋白等營養成分，對視覺功能有好處；葉黃素、花青素、蝦青素等植物化學物與改善視覺功能相關。因此，經常熬夜者，可適當攝入富含營養成分的食物，從而幫助緩解視疲勞。

此外，經常熬夜的人還應避免食用辛辣刺激、高油、高糖、高鹽的食物，忌飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品

胡蘿蔔、菠菜、鮮香菇、西紅柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物醃製食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

經常熬夜的人在調整飲食結構的同時，還應注意以下幾點：

1、規律進食，定時定量，避免暴飲暴食。

2、養成良好的生活習慣，合理安排作息時間，注意勞逸結合，避免經常熬夜及過度勞累。

3、適當進行體育鍛煉，例如慢跑、散步、游泳、太極拳等。

4、保持精神愉快，避免出現過度憂愁、悲傷、恐怖等情緒。

調理哪幾種慎食經常熬夜

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

男人經常熬夜吃什麼

經常熬夜危害大熬夜應該如何調理？

經常熬夜可以吃哪些排毒食物？推薦10款食物幫你排毒

經常熬夜的人吃什麼

經常熬夜的護理方法是什麼？經常熬夜怎麼護膚？

孩子熬夜究竟有什麼危害？孩子熬夜調理食物有哪些？

經常熬夜如何調理身體？熬夜族記住不要空腹熬夜

經常熬夜的人吃什麼好

最新文章