肩周炎已經開始危害年輕人羣了嗎？預防肩周炎的鍛鍊方法有哪些？

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肩周炎也有一個綽號叫五十肩。之所以這麼叫，是因爲肩周炎多發生在40歲以後，大部分患者年齡在50歲左右。然而，近年來，這種情況正在逐漸改變。由於生活方式、職業習慣和運動保護不當，肩周炎已經開始傷害年輕人。長期在辦公桌前工作的整天沉迷於電腦遊戲、網購或社交網絡的宅男宅女，離肩周炎的魔爪越來越近。

肩周炎已經開始危害年輕人羣了嗎？預防肩周炎的鍛鍊方法有哪些？

大多數慢性肩周炎患者由於肌肉失衡導致肩關節太窄，導致手臂擡起，關節肌腱被兩側骨骼擠壓、撞擊，導致肌腱疼痛和損傷。因此，預防肩肌失衡是關鍵，藥物、按摩、鍼灸沒有明顯的效果，解決肌肉和姿勢問題，只能依靠功能鍛鍊。

我們如何改變這種情況？這也很簡單。首先，無論是在辦公桌上工作還是在網上玩遊戲，我們都必須在一個小時內站起來參加活動。其次，坐姿要正確，腰背要挺直，眼睛要低於平視，而不是低着頭，把胳膊肘放在桌子上。

肩周炎已經開始危害年輕人羣了嗎？預防肩周炎的鍛鍊方法有哪些？第2張

以下是一些可以預防肩周炎的日常鍛鍊方法：1、正（側）單手爬牆：正（側）站在牆上，疼痛側手指沿牆慢慢爬，使上肢儘可能高，最大化，在牆上標記，然後慢慢回到原來的地方，反覆，逐漸增加高度。

2、前後擺動練習：身體向前彎曲（即彎曲），上肢下垂，肩關節放鬆，然後做前後擺動練習，範圍可逐漸增加，約30次（可根據自身情況增加次數）。休息一下後，重複一下。這個練習也可以用重物做垂直襬動練習，以免引起疼痛或不誘發肌肉痙攣。重物應根據自己的需要逐漸增加。

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3.旋轉畫圈運動:患者彎腰垂臂，搖臂，以肩爲中心，從內到外或從外到內做畫圈運動，用搖臂帶動肩關節活動。範圍從小到大，重複30次左右(可以根據自己的情況增加次數)。

肩周炎年輕人鍛鍊

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