堅持游泳鍛鍊 遠離頸椎病

案例:

由於工作關係，必須長期做伏案工作，5年前患頸椎病。每當我工作繁忙時，我都會感到脖子和背部肌肉疼痛和上肢麻木。病情嚴重時，有頭暈、噁心、嘔吐等表現，我很痛苦。爲此，我做過理療、牽引和按摩，也用靜點藥物治療，花了很多錢。但我的病情總是反反覆覆，嚴重影響了我的工作和學習。在此期間，我諮詢了很多有名的醫生，自己也找到了很多資料，但是找不到治療頸椎病的好方法。

去年之前，偶然聽到朋友說游泳可以治療頸椎病。當時，我半信半疑，以嘗試的態度制定游泳訓練的計劃。每週游泳3~4次，每次游泳30~40分鐘。堅持了將近半年，發現頸椎病的症狀確實得到了很大的改善。

遠離頸椎病游泳是良方

脊柱外科理論，長期低頭伏案工作，頸椎始終保持前屈，頸後肌羣長期緊張，容易引起頸椎小關節紊亂、頸肌疲勞、枕頭、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸背肌肉疼痛多發，頸椎活動明顯受到限制，有上肢劇烈放射性疼痛、上肢麻木的表現，也有心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等表現，病情嚴重時走路不穩定，像踩棉花一樣疼痛多發。

游泳是全身運動，上肢、頸部、肩背、腹部和下肢肌肉“全體”參與，有效促進全身肌肉血液循環。游泳特別是青蛙泳呼吸時低頭，呼吸時頸部從水平向後仰起，頸部始終處於低仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可以全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，游泳時上肢可以用力划水，鍛鍊肩關節周圍和背部的相應肌肉羣

同時，人在水中劃線時，水對人體的摩擦力和水對人體的壓力，對人體各部的按摩作用，促進皮膚和肌肉的血液循環，提高細胞的代謝。人在水中沒有任何負擔，不會對頸椎間盤造成損傷，也不會對關節和肌肉造成損傷。由此可見，經常游泳不僅能有效預防頸椎病，而且對全身的所有運動系統都有好處。

堅持游泳能根治頸椎病

每工作50分鐘左右，擡頭、聳肩、擴胸，有助於預防頸椎病。在頸椎病的早期或恢復期，除了養成良好的頸部使用習慣外，長期堅持游泳，尤其是青蛙游泳鍛鍊是最有效地改善頸椎不適和恢復頸椎健康的好方法。每週游泳3、4次，每小時持續一定，預計脖子肩膀的疼痛全部緩和，消失。

360行業各部門的職務、會計、編輯、教師、IT員工……職業不同，但是頸椎病的高風險患者，長時間低頭工作，面對電腦的長時間姿勢不變，頭暈、頸部疼痛、手麻木、背部不適是共同的表現。游泳適合早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。堅持游泳鍛鍊，不僅緩解頸椎病，還增強身體功能。