推薦肩周炎的防治動作“八段錦” 肩周炎不能做哪些運動
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肩周炎雖然是一種常見的肩關節疾病,但對於孕婦來說,如果肩周炎,如果肩周炎發作,疼痛一般無法治療,因爲懷孕期間肩周炎不能吃藥,不能注射,否則會影響胎兒健康,實際上可以通過物理治療緩解疼痛,如孕婦肩周炎可以按摩,不能盲目使用藥物。
孕婦肩周炎發作應及時到醫院進一步檢查治療,不得擅自用藥。人們不妨試着用藥酒治療肩周炎。藥酒是一種具有多種功效的酒。取鮮枇杷葉、大風艾、艾、生薑,洗淨搗成泥,加入米雙酒攪拌均勻,放入鍋中炒熱,外敷患處,每天換藥一次,10天治療頑固性肩周炎。使用單肩包時,爲了防止揹包掉下來,一側的肩膀通常會擡起。這使肩部肌肉長期處於緊張狀態。這不僅會改變身體,還會導致背痛和肩周炎。
孕婦治療肩周炎一般採用生活護理方法,這種方法比較舒緩,只要日常生活多加註意,就很容易做到,一般護理方法如下:
1.注意肩關節局部保暖,隨着環境溫度的變化,適當增加或減少衣服,如夏季空調室穿長袖或披肩,冬季外出時注意肩保暖,條件允許,可在受影響部位塗抹溫溼毛巾,加速局部血液循環,放鬆緊張僵硬的肩肌;
2.避免過度勞累,攜帶重物,選擇40攝氏度左右的溫水浸泡浴,放鬆緊張肌肉,消除一天的疲勞;
3.適當做保健操、散步、慢跑等體育活動和戶外運動,注意安全,防止意外傷害。
一般來說,肩關節已經發生了病變,運動應該受到控制,採取更溫和、更放鬆的運動,高強度運動、更嚴重的藥物不應該再有了。肩周炎不能做運動,總結:打網球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等,是不能讓肩膀用力運動。這些運動很容易對肩部造成二次損傷,不利於治療肩周炎。
既然我們知道這些運動對肩部會造成不利影響,那麼有什麼運動或者作用是可以對肩部造成好的影響的呢?
以下介紹肩周炎的防治動作"八段錦",患者參考:
1.屈肘甩手-病人背靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身,屈肘,以肘爲支點,進行外旋活動。
2.用手指爬牆——病人站在牆上,用受影響的手指沿着牆慢慢爬,使上肢儘可能高,最大限度地標記在牆上,然後慢慢回到原來的地方,反覆,逐漸增加高度。
3.體後拉手——患者自然站立,在患側上肢內旋向後伸的姿勢下,健側拉患側手或腕部,逐漸拉向健側並向上拉。
4.伸展手臂站立——患者上肢自然下垂,手臂伸直,手掌緩慢向下伸展,向上擡起,最大限度停止10分鐘,然後回到原處反覆進行。
5.後伸觸棘——患者自然站立,彎曲肘部和手腕,中指腹部觸摸脊柱棘突,從下到上到最大,2分鐘後慢慢回到原處,反覆,逐漸增加高度。
6.梳頭-患者可站立或仰臥,患側肘彎曲,前臂向上旋轉(手掌向上),儘量用肘部擦額頭,即擦汗。
7.頭枕雙手——患者仰臥,雙手十指交叉,手掌向上,放在頭後(枕部),儘量收起肘部,然後儘量伸展。
8.旋肩-患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃,幅度由小到大,反覆數次。
請注意,以上八種動作不需要每次都完成,你可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3-5次,一般每個動作做30次左右,許多不受限制,只要堅持,肩周炎的預防和治療將非常有益。
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