輕餐的五個要素使你瘦身健康
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什麼是輕度晚餐？其實顧名思義思義，這意味着比常見的大魚肉更清淡、更簡單的晚餐。由於不會吃油膩的食物，它可以減輕身體的負擔，也可以達到減肥的目的。接下來，讓我們來看看這種輕飯需要什麼樣的要素。
多吃蔬菜
低卡路里，多吃蔬菜很重要。除了蔬菜，還可以用水果補充營養。水果中的維生素和水分也是補充身體所需的營養成分的關鍵，吃水果也能在一定程度上增加飽足感。
選擇低糖的主食
低糖的主食可以說是輕飯的標準，如全麥麪包、粗飯、蕎麥麪等。有些人喜歡在晚飯時吃土豆、紅薯、玉米等粗糧，但這些食物含澱粉較高，所以要注意攝入量。
多吃高纖食物
高纖食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。在吃的過程中儘量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹飪方式，調味清淡保持原味，可以更好的保留食物中的營養物質。
補充優質蛋白
輕餐追求低卡路里，但蛋白質的攝取也是必不可少的。建議搭配黃豆製品、魚、雞等優質蛋白。減緩身體消化、吸收速度，使血糖值上升速度更加穩定。
少添加調味料
減輕身體負擔，輕餐應儘量追求原味。食物加工過程中使用過多的加工調味品，不僅會增加熱量，還會給身體帶來額外的負擔。建議多用新鮮的辛香料代替加工調味品，多吃未經調味或加工的原味食物，培養清淡的飲食味道。
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