4招打造你的好睡眠 中午小憩晚上養陰
本文已影響5.97K人
本文已影響5.97K人
中醫認爲,睡眠是人們養生最重要的部分,睡眠的目的是調整陰陽平衡,實現生命能源的儲備。如果睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,嚴重影響人的生活質量,久而久之,甚至會因此罹患嚴重疾病。
中醫科主任李伯羣教授提醒廣大讀者,對於經常失眠的人來說,可以通過一些簡單的生活調節來解決,對付失眠,可以採取以下四招。
中午休息
中醫養生重視子午睡。子午睡是指晚上子時熟睡,白天中午休息一會兒。每天中午陽氣旺盛,陽虛的人午睡可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時爲宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。午休時,應注意保暖,以防着涼受風,發生疾病。
晚上養心陰
睡前吃一點養心陰的東西,可幫助精神內守,有助於睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可以較好地補益心臟。人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,其中心臟最爲辛苦,所以適當地補益心陰有助於睡眠,也有助於健康。
睡前調呼吸
緩慢均勻的呼吸,對於進入睡眠很有幫助。這是因爲人體呼吸的節奏變慢,心跳自然變慢,人體的血氣運轉、生命活動也變慢,在這種狀態下,人們可以安全睡覺。一般來說,睡前可以適當靜坐、散步,或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等,使身體逐漸入靜。靜則生陰,陰盛則寐。臨睡之前,不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動。
睡前擦腳
睡前用溫水浸腳,輔助足部按摩,特別是按摩人體的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一),促進睡眠效果非常好。因爲這可以促進心腎交叉,陰陽擁抱,促進血氣運行,促進肌肉活躍,平衡陰陽狀態,睡眠也達到最佳水平。搓腳的同時活動腳趾,腳趾是肝、脾兩經的通道,多活動腳趾可以使肝健胃,增進食欲,有助於保健壽命。
晚上睡眠最佳時間段
晚上睡眠多夢怎麼辦
小孩晚上開燈睡覺好嗎
晚上老是睡不好,中醫治療失眠方法值得一試
睡眠中陰莖勃起正常嗎?
睡眠不好會招來癲癇
中醫治療失眠的方法有哪些?6箇中藥方還你好睡眠
午睡有什麼樣的好處 孩子中午不睡覺要強迫他睡嗎
幼兒晚上睡眠不好是什麼原因
排卵發生在中午還是晚上
午睡養生如何發揮最大的效果? 午睡的好處有哪些?
4歲小孩睡眠不好是什麼原因
小暑節氣午睡的好處是什麼?小暑節氣午睡更健康
小孩晚上幾點睡覺最好
小孩打嗝的原因有哪些?教你4招幫寶寶止嗝
小孩吃什麼晚上睡覺好
打破晚睡強迫症的困境三招
小孩晚上不好睡怎麼辦
孕中期晚上怎麼睡纔好
孕晚期午飯後睡覺好嗎
寶寶不午睡鬧騰怎麼辦 如何營造良好的午睡環境
養出好睡眠四妙招 睡前調呼吸晚上養心陰
中午睡不着怎麼辦?6招來改善
產後縮陰的必要性 教你4招有效的縮陰方法
六歲小孩晚上睡覺打呼怎麼辦
懷孕後晚上睡不着?教你4招應對失眠!
9歲兒童晚上睡眠不好怎麼辦
下午健身後晚上失眠怎麼緩解
6歲兒童晚上睡眠不好怎麼辦
1歲寶寶晚上睡眠不好怎麼辦