午睡養生如何發揮最大的效果? 午睡的好處有哪些?
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對每個人來說,睡眠非常重要,人的一生大部分時間都在睡眠中,良好的睡眠能使你精神百倍。當然,除了晚上的睡眠之外,午睡也是必不可少的。適當的午睡能使下午振作起來。當然,也有人說效果不太好。那可能是你選擇的時間不對。請告訴我睡覺的方法。
午睡可以使你整個下午精神煥發,但對一些人來說,效果並不明顯。最近,美國的MSN網站刊文告訴我們睡覺的方法。
1、每天午睡,有益心臟。2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認爲,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2、12-13點之間午睡,避免體重增加。哥倫比亞大學早期開展的一項研究比照睡眠模式與肥胖症的關聯後,發覺每晚睡眠5-7鐘頭的人比每晚睡眠7-9鐘頭的人增加50%的肥胖概率;每晚只睡2-4鐘頭的人增加了73%的肥胖概率。12-13點之間,大多數人的體能衰退,最適合午睡。也不要睡得太晚,下午15點後睡會影響晚上的睡眠質量。
3、睡10分鐘,提高記憶力和創造性。睡覺可以把暫時的記憶變成永久的記憶。美國加利福尼亞大學伯克利分校的研究表明,人們每天都失去吸收新知識的能力,午睡可以逆轉這種衰退。根據《睡眠期刊》發表的研究,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間。但對於創意思維過程和重要記憶鞏固,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
4、沒有牀也要打個盹,有助性健康。美國國立睡眠基金會的調查顯示,三分之一的女性感到疲勞,性慾也消失了。芝加哥大學的研究表明,24歲的男性每天睡眠時間不到5小時,其體內睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣,不一定侷限在牀上。人們可以在任何地方午睡,坐在桌子前也可以睡一會兒。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
5、午間來杯咖啡,提高警覺性。睡眠不足會提高駕駛員、輪班工人等安全事故的可能性。根據《睡眠期刊》發表的研究結果,10分鐘的有效午睡大大提高了人體的警覺性。研究表明,午睡前喝含咖啡因的飲料會提高疲勞駕駛員的警覺性,比單獨喝咖啡或單獨睡覺更有效。這是因爲咖啡因的有效成分進入大腦需要30分鐘,午睡後咖啡因在體內的濃度上升,充分提高警惕性。
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