孕婦睡覺腿抽筋怎麼辦 孕婦睡覺腿抽筋用什麼睡姿好
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孕婦睡覺腿抽筋怎麼辦 孕婦睡覺腿抽筋用什麼睡姿好。很多孕婦子啊懷孕階段會出現腿抽筋的階段,那麼怎麼緩解孕婦小腿抽獎的症狀呢,下面本站的小編就來說說:孕婦睡覺腿抽筋怎麼辦 孕婦睡覺腿抽筋用什麼睡姿好。
孕媽咪在睡覺時,儘量取側臥姿勢,也可以減輕症狀。孕媽咪在夜間發生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟着地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。有的時候腿抽筋跟孕媽缺鈣有關,孕期一定要每天喝兩杯奶,保證營養攝入充足。
1.掰大腳指頭,從腳掌方向往人身體掰大腳指頭,這是最快也是最有效的方法。
2.按摩:抽筋的時候,症狀減輕之後就按摩小腿肚,一般抽筋就是裏面繞住了,你按摩的時候,把繞住的散開,自然而然就不抽筋了。
3.蓋被子:現在天氣比較涼,如果在客廳看電視,那麼一定要蓋被子,身體受涼纔會腿抽筋哦。
4.暖寶寶:可以用暖寶寶放到大腿肚子下面,,就不容易抽筋了。但是時間不要太長哦。
5.泡腳:勤泡腳,每天養成泡腳的習慣,但是切記不要用燙水,因爲那樣會促使血液循環的,對胎兒不好,用溫水就行。
6.補鈣:孕婦抽筋是因爲缺鈣,可以喝點葡萄粉,補充一下營養。
1、適當進行戶外活動,多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放鬆,有利於進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。
3、合理安排飲食,補充鈣質。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月後,準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,並注意調整睡姿,儘可能採用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,並且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。
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