夏季失眠怎麼辦?飲食催眠法有助於安神補眠
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立夏到來後,人們普遍會感到氣溫明顯升高,雨水增多,漸漸迎來炎熱的夏季。人們難免會開始覺得悶熱煩躁、難以入眠。失眠嚴重的話,甚至會影響到工作和生活……安然度夏,我們一起來了解一些能促進睡眠的食物吧。
夏季飲食輔助睡眠建議:夏季飲食清淡,油膩少,多吃易消化的食物,補充水分、鹽分和維生素。儘量在晚上7點之前(或者至少睡前3小時)吃飯,吃7分就可以了,睡前可以喝酸奶或者吃水果。
20個飲食催眠法:
醋催眠:有些人長途旅行後,疲勞過度,晚上睡不着覺,可以用勺醋放入溫水慢慢穿。飲酒後靜靜地閉上眼睛,很快就會睡覺。
糖水催眠:如果因爲煩躁而難以入睡,可以喝一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。是體內不可或缺的氨基酸之一,一杯牛奶的含量充分發揮安眠的作用,可以迅速進入夢鄉。
水果催眠:過度疲勞失眠的人,睡前吃蘋果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲勞的橙子等水果放在枕邊,香味也能促進睡眠。
麪包催眠:失眠時,吃一點麪包,,催眠。
名催眠:名除營養成分豐富外,名中色氨酸含量爲穀類首位。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。飲食方法:取適量的名字,加水煮粥,晚飯吃或睡前吃,有安眠的效果。
新鮮蓮藕催眠:蓮藕含有大量碳水化合物、豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養血、消除煩惱等效果。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
向日葵種子催眠:向日葵種子富含蛋白質、糖類、維生素和氨基酸、不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等效果。每天晚上吃向日葵的種子,有安眠效果。
蓮子催眠:蓮子清香可口,有補心益脾、養血安神等效果。近年來,生物學家通過試驗證明,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分具有鎮靜作用,食用後促進胰腺分泌胰島素,進一步增加5羥色胺的供給量,可以睡覺。每天晚上睡覺前吃糖水煮蓮子有助於睡眠。
棗催眠:棗味甘、糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,具有補脾、安神的效果。每晚用棗30~60g,加水適量煮,有助於睡眠。生菜催眠:生菜中有乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,無毒性,最適合神經衰弱失眠者。使用時,將生菜皮切片煮湯,特別是睡前服用,有助於睡眠。
小麥催眠:小麥性味甘平,有養血安神的作用。選用浮麥60克,加大棗15片,甘草30克,水4臂,煎至1碗,早晚服用。
棗催眠:棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者只用棗30-60克,加糖煎湯,每晚睡前穿。棗20片,蔥7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣後服用。
核桃催眠:核桃是滋養強壯的產品,可以治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁,取核桃仁、黑芝麻、桑葉等,用泥做丸子,每丸5克,每丸1次,每天2次,有利於睡眠。
蓮子催眠:蓮子有養心安神的作用,悸動睡眠不現實,脾胃虛弱的人可以去心蓮子,稠10克,加入糯米適量煮粥,加入巴掌大荷葉,蓋在水上,粥很好吃。心煩意亂的夢想多,失眠者可以用蓮子心30個,加點鹽,用水煎,每天晚上睡覺前穿衣服。
桑葚催眠:桑葚性味甘寒,有養血滋陰的功效。失眠者可獲得桑葚l00克,加水適量煎湯內服,每天1劑,療程無限。也可以服用桑葚膏,每次1勺,每天2~3次,用溫水或黃酒服用。
棗仁催眠:中醫認爲棗仁平味甘、歸心、脾、肝、膽經,具有寧心安神、養肝收斂汗的效果。棗仁是中醫常用的治療失眠的重要藥物,具有養心安神、益陰收斂汗水的作用。無論是生用還是熟用,都有催眠作用。取棗仁三塊錢搗碎,用水煎,每晚睡前一小時服用比較好。
促眠飲料:取洋蔥切片100g,浸泡600mL燒酒,一週後取出。洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半榨汁。調和後,睡前半小時喝。
安心湯:龍眼肉、川丹蔘各3美元,用2碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果,特別是對心血衰弱的失眠者,效果很好。
綠豆催眠:用綠豆皮做枕頭,既能消暑,又能緩解夏天的失眠,一舉兩得。
具體做法是取適量的綠豆,洗乾淨後,加入少量的冷水,浸泡3~4小時,在鍋里加水煮(這次不要加太多水),然後分別加3次冷水繼續煮,綠豆徹底煮爛,綠豆皮自然浮起來
對於老年人來說,菊花、決明子等可以同時加入,具有安神、明目的效果。
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