寒露季節後如何養肺?哪些動作對肺有好處?
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寒露後,晝暖夜涼,中國大部分地區真正進入秋天,感冒、咳嗽、呼吸等呼吸道疾病開始多發,老年人和呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視肺的保健。我們不僅呼籲培養合理的飲食、規律的起居等良好的生活習慣,還鼓勵每天抽出10-20分鐘,練習肺五法。
鼻摩擦:兩手拇指外側摩擦熱感後,沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次,鼻翼外緣中點迎香穴按摩20次。對冷空氣過敏的人在秋天容易鼻塞流鼻涕,經常按摩鼻子可以緩解症狀。
摩喉:拇指和其他四指張開,虎口對着喉嚨。坐着站着,仰着,脖子伸直,用手沿着喉嚨向下按摩,直到胸部,雙手交替30次,可以連續2~3次。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納:臨睡前或剛起牀時,躺在牀上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣後再吐氣,反覆30次。晚飯後2小時,在室外選擇空氣清新的地方,先慢慢10分鐘,站起來,雙眼平視,雙腳與肩膀平坦,全身放鬆,雙手掌重疊放在臍下3釐米處,重複上述腹式呼吸。
拍背:坐着,腰直,雙眼微閉,雙手握空拳,沿背拍,從下向上,從上向下,這樣一次。先敲背中央,然後敲左右兩側,這樣3~4次。敲背時暫停呼吸,同時敲牙5~10次,緩慢吞嚥津液數次。這種方法有助於預防感冒。
常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環,有助於解除疲勞,恢復體力。
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