寒露節氣養生起居篇 寒露養生這些事項需注意

寒露季節到來，氣溫下降，天氣逐漸變冷，此時人體免疫力下降，爲了不生病，必須注意養生，寒露如何養生？起居要調整，早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。深秋寒氣襲人，不僅要防寒感冒，還要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件允許的話，可以在居室及其周圍種植綠葉花卉，使環境充滿活力，淨化空氣促進健康。讓我們來看看寒露節氣起居的注意事項。

1、調整起居，保證睡眠強化鍛鍊

進入秋天后，人們的身體出汗明顯減少，人體也進入休養階段，水鹽代謝功能恢復平衡，消化系統功能也越來越正常，但此時人們的身體有無法說出的疲勞感克服秋天的疲勞，應該從調節人體節律開始，在日常的起居作息中進行合理的調整。其中，睡眠充足，比平時多睡一個小時，養成良好的生活習慣更好。

2、用冷水洗澡

用冷水洗澡是中醫提倡的健身運動方法。

冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。受冷水刺激後，皮膚血管立即收縮，大量血液驅動深部組織和內臟器官，內牀血管也擴張，暫時停止皮膚血管擴張，大量血液從內臟血管流向體表。這樣一片一片地收縮，反覆循環，提高了血管的承受能力，增強了血管的彈性。有助於預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，有人稱冷水浴爲血管體操。

其次，因爲皮膚遇到冷水，可以加強神經系統的興奮。寒冷的刺激使大腦立即調動全身各系統、各器官加強活動，抵抗寒冷的襲擊，全身組織和系統也鍛鍊。因此，洗完澡後，你通常會感到精神煥發，頭腦特別清醒。冷水浴還有助於增強消化功能，使人食慾旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便祕等疾病有一定的輔助治療作用。

秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應，以至於到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季爲最好，這不僅因爲秋高氣爽，自然水質清純，更因爲冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恆。只有一年四季堅持冷水浴，才能達到最佳的健身效果。

在冷水鍛鍊的初期階段，水從微溫逐漸下降，從25~C~35~C下降到15%~25cLC，下降到自來水水溫，水接觸的體位從敏感度高的臉和腳開始。冷水洗澡後，多次用溼毛巾從上肢開始，輕輕地沿肩膀、背部、胸部、腹部。習慣用冷水洗澡後，可以開始用冷水洗澡，洗澡前需要做暖身活動，不要帶着寒冷接受冷力洗澡。用噴水器全身噴少量水，四肢、軀幹、水溫自我調整，容忍的冷度最好，然後逐漸降低到水溫，噴水量也應該逐漸增加。上面的步驟都做完之後，就開始浸泡了。這是冷水鍛鍊的最高境界。水溫取決於氣溫和個人的不同，初期可以使用溫水，逐漸降低水溫。全身浸入冷水時，雙手擦拭全身，促進皮下血管擴張和靜脈迴流，加快血液循環。

3、經常浸腳驅寒促進代謝

防寒從腳開始，腳的保溫成爲秋天養生的最重要的事情。涼鞋可以洗刷刷子全部收起來，夏天喜歡在家光腳走路的人，現在也應該穿襪子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用熱水浸泡你的腳，溫暖和進入夢鄉。用熱水浸泡腳可以預防陽虛調節經絡，消除疲勞，有助於睡眠。在水中加入中藥材，也起到其他保健作用。

熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢痠痛的發生，使人精力充沛。還能改善局部血液循環，驅寒促代謝，起到養生保健的作用。但是，要注意不要燙傷皮膚。溫度應爲40-50度，時間應在30分鐘內。同時，飯後不要馬上浸腳，容易影響消化，睡前效果最好。