熬夜但睡眠充足傷肝嗎 優質睡眠不能只看時長嗎
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熬夜是很常見的了，很多人爲了彌補睡眠時常，會在白天睡很久，總的來說雖然沒有早睡，但是睡眠時間是夠的。那麼熬夜但睡眠充足傷肝嗎？優質睡眠不能只看時長嗎？下面本站小編帶來介紹。
熬夜但睡眠充足傷肝嗎
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升表示，人體周而復始的睡眠具有很強的節律性，即“生物鍾”，它相當於身體的指揮家，按部就班地發出指令，確保睡眠、內分泌及免疫系統能夠有條不紊地運行。
生物鐘會受到光線、溫度、進食等外界信號的調節。其中，光照對睡眠有着無法替代的影響。古人總結的“日出而作，日落而息”，說的就是順應光照而實現天人合一。如果人爲地改變光照，比如熬夜，那麼與睡眠節律一致的生理、心理活動也會受到干擾。白天在黑暗的環境中補覺，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節律是不同步的。
睡眠貌似可以部分補償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補償。
優質睡眠不能只看時長嗎
所謂“睡眠質量”，其實包括了“總的睡眠時間”和“睡眠結構”，也就是睡眠中各個睡眠時相所佔的比例。其中，深度睡眠(慢波睡眠)具有恢復體力的作用，而快眼動睡眠(REMS)具有恢復腦力、精力的作用，兩者缺一不可。
“優質睡眠”基本要求：
一般地，可以用以下6個標準來衡量一個人的睡眠是否達到“優質睡眠”，缺一不可哦!
1.入睡快：不超過30分鐘，一般約10分鐘就可以入睡;
2.睡得深：呼吸深長，不易被驚醒;
3.無起夜：包括上廁所排尿，或很少起夜(最多1次/晚);醒後能繼續在30分鐘內快速入睡;
4.沒有早醒：比自己正常晨起時間提前2小時;
5.醒後很快忘記夢境，無驚夢(做噩夢)現象;
6.早晨起牀快、起牀後精神好，沒有疲乏、肌肉痠痛等不適，白天頭腦清晰、工作效率高，沒有疲乏困倦現象。
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