想要睡個好覺,睡前可以做這些事情
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人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠能消除疲勞、恢復體力、增強免疫力與抗病能力,對大腦有保護作用,讓人感覺精力充沛。人可以通過進食清淡易消化的食物、睡前不飲用含咖啡因的飲料、睡前運動、睡前泡腳等方式來提高睡眠質量。
想要睡個好覺,可以從平時吃的食物入手,平時應該少吃辛辣刺激性食物。在合理飲食的前提下,進食含有助眠效果的食物,可以改善睡眠質量,像日常生活中常見的香蕉、西紅柿、菠菜、溫熱牛奶,都可以起到改善睡眠質量的作用。
1、香蕉含有多種助眠的營養素,例如色氨酸、鉀、鎂、鈣等。人體不會自己生成色氨酸,所以必須通過飲食攝取,色氨酸進入人體後經過代謝可以生成褪黑激素,褪黑激素是調節人體睡眠週期、晝夜節律的激素之一。有部分人羣存在睡眠時腳抽筋的現象,進食含鉀食物就顯得尤爲重要,鉀能預防肌肉收縮,避免半夜因抽筋的疼痛而驚醒。進食香蕉還能在一定程度上舒緩情緒、使肌肉放鬆、幫助睡眠,提高睡眠質量。
2、西紅柿內含有色氨酸和番茄紅素,色氨酸是重要的睡眠傳導物質,而番茄紅素具有增強機體氧化應激能力與抗炎、保護心腦血管、保護皮膚、增強免疫力的作用。
3、菠菜中含有較多的鎂,鎂參與人體的醒-睡循環,鎂可以協助褪黑激素的產生從而使血液中褪黑激素的濃度升高,進一步延長睡眠時間。對於睡眠質量不良的老人,食用菠菜可以緩解早上太早醒來等睡眠問題。
4、溫熱牛奶含有色氨酸,能促進睡眠,睡覺前喝一杯溫熱牛奶,可以使睡眠質量更好。
睡前可以進行舒緩的運動,比如瑜伽、冥想等。大量運動後身體會累,大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間,就容易睡得好。研究認爲,運動會刺激大腦分泌一種稱爲腦內肽類的激素,這種激素能使人產生愉悅的感覺,也能提高身體對疼痛的忍受程度,使機體放輕鬆從而有利於睡眠。還有,運動能促進機體代謝,包括能源物質的消耗,代謝中間產物的積累,肉體產生疲累感,以及誘發外周和中樞神經的疲勞,這樣人就容易進入更深層的睡眠。
熱水泡腳可以改善局部血液循環、有效地緩解身體疲勞,從而促進睡眠。其次,泡腳還可以幫助人體排出溼寒氣,增強身體免疫力。泡腳的最佳時間一般在15~20分鐘,避免時間過長引起不適反應。泡腳的最佳時間是在睡前兩個小時左右,這樣可以促進全身的血液循環,緩解疲勞,還可以提高睡眠質量,保證睡眠充足。泡腳時水溫不可過高,維持在四十度左右即可,否則可能會燙傷腳部皮膚。
總之,睡一個好覺是維護身心健康的保證,對任何人都非常需要的。對於青少年而言,睡眠可促進生長髮育,對於中老年人而言,睡眠有助於延緩衰老,保持健康。所以根據自己情況的掌握以上小技巧,提高自己的睡眠質量吧。
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