正確的運動方法慢跑出效果 拉伸運動一定要做到
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1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，可以遠離肥胖的煩惱。時間短，熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每天1萬步走可以保持體型不反彈
以稍微出汗的速度，每天走1萬步可以消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天走走2小時，可以以比平時的速度稍快地行走4公里的距離。在樓梯等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應選擇適合自己的運動量，一般來說，一輪堅持7秒左右效果最好。通過拉伸運動減肥，中途放棄會產生相反的效果，所以必須堅持下去！
4、慢跑20分鐘以上見效！
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然沐浴在水中，有效促進汗水排出，使你從內到外美麗。浴缸中浸泡20分鐘有減肥效果。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
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