身體飲水不足有什麼危害 蘇打水微量元素多能代替白開水嗎

很多人都是等口渴了在喝水，但其實這種時候體內已經失水了，一定要掌握科學飲水方法，那麼，身體飲水不足有什麼危害？蘇打水微量元素多能代替白開水嗎？下面本站小編就帶來介紹。

身體飲水不足有什麼危害

專家提示，進入冬季，更需警惕飲水不足導致脫水狀態，足量飲水應掌握科學方法。

中國營養學會飲水與健康分會主任委員、北京大學公共衛生學院教授馬冠生說，足量飲水是機體健康的基本保障，有助於維護適宜的水合狀態和正常的生理功能，維持身體活動和認知能力。增加總水攝入量還可以預防複發性腎結石和泌尿系統感染。

馬冠生介紹，失水達到體重的1%至5%時，會感到口渴、疲憊、煩躁、厭食、尿少、脈搏加快等；達到6%至10%時，會感到眩暈、行走減慢、呼吸困難等；達到10%以上，則會出現極度不安、皮膚失去彈性、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀。

《中國居民膳食指南(2022)》中提出，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，不用飲料代替白水，少喝或不喝含糖飲料。

“口渴的時候再喝水，實際上你體內失水已經超過了1%，因此我們提倡主動喝水。”馬冠生建議，以少量多次爲宜，早晚各喝一杯水，其他時段每1至2個小時喝一杯水，每次200毫升。水溫不要過高，在10度至40度範圍內比較合適。

蘇打水微量元素多能代替白開水嗎

不能。

雖然蘇打水富含硼、鋅、硒、鉻等離子礦物和微量元素，但是一次性喝過多可能會抑制胃酸、引起噁心、厭食等不適。要是長期過量引用，可能會抑制鈣離子的吸收，增加骨質疏鬆風險，因此不適合代替白開水喝。

如果平常要喝蘇打水的話，建議喝無糖蘇打水，且一天喝350ml爲宜。

另外，其他含糖飲料也不能代替白開水，因爲飲料多是糖與其它物質勾兌而成，不僅會刺激食慾，長期多喝還容易增加肥胖、糖尿病、痛風等風險。

實在不想喝溫白開的，可以在水裏加檸檬片、玫瑰花、薄荷葉等調節口味。

什麼時候喝好？

（1）醒來後喝水：促進代謝

研究顯示，早上飲用大約500ml的水，新陳代謝速度就會提高24%。清晨時喝一杯500ml毫升左右的溫開水，小口喝能更好的幫助代謝，並且可以清潔腸胃，減輕對胃部的刺激。

（2）餐前喝水：抑制食慾，減少能量攝入

因爲渴和餓的感覺都是組織胺的作用而起，並且表現在同一個部位，所以，如若在吃飯前喝500ml左右的水，就能減弱身體對食物的需求。

（3）運動休後一杯水：保證脂肪燃燒所需水分

運動時產生的汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，這時候喝一杯水，可以快速補充細胞水分，爲脂肪燃燒再次續航。

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