健身肌肉痠痛怎麼辦

很多人健身後都會出現肌肉痠痛的症狀，這個時候需要及時的對痠痛部位進行冷敷，並且要適當的補充營養，也可以做肌肉伸拉訓練以及排酸訓練，48小時之後可以適當的做一做按摩。

健身不僅能夠鍛鍊身體，而且也能夠有效的減輕體重，讓人保持良好的身材，所以現在很多人都特別喜歡健身。有些朋友發現，自己健身完之後，往往會有肌肉痠痛的症狀出現，感覺比較難受，也擔心肌肉會受傷。那麼健身肌肉痠痛怎麼辦？
　　1、及時冷敷
　　如果說做了較大量的健身鍛鍊，肌肉痠痛的症狀會比較明顯。建議患者在訓練之後立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷，一般冷敷的時間維持在10~15分鐘即可。冰袋和皮膚之間最好是能夠隔着衣物或者是毛巾，這樣可以避免凍傷。如果有條件的話，可以直接進行冷水浴，效果是差不多的。
　　2、補充營養
　　人在進行大量的健身訓練之後，肌糖原水平會大大的降低，這個時候需要攝入大量的碳水化合物才能夠恢復。不過如果是一般的健身訓練，只需要適時的補充碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜水果以及富含蛋白質的食物即可。
　　3、加強肌肉伸拉
　　做完了健身運動12個小時後，或者說在第二天的時候，可以做一些其他的項目，對痠痛部位的肌肉進行伸拉，這也有助於症狀的緩解。
　　4、做排酸訓練
　　人在做了健身運動之後之所以會出現肌肉痠痛的症狀，主要還是因爲肌肉當中堆積了大量的乳酸，如果能夠將這些乳酸排出，肌肉也就不會再那麼痠痛，所以適當的做排酸訓練是有必要的。這叫訓練一般都是在運動後24~48小時之後進行，只要沒有肌肉拉傷或者是軟組織受傷的情況都可以進行排酸訓練。
　　5、適當的按摩
　　在剛剛出現肌肉痠痛的症狀時，不要立即進行按摩，否則會造成更大的傷害。一般來說就是在48小時之後按摩，這樣能夠幫助肌肉排酸，通常按完之後，患者會感覺特別的舒服，而且還很放鬆。