健完身肌肉痠痛原因
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運動後肌肉痠痛與缺乏運動和肌肉過度拉伸有關。建議初始運動時間短一些,強度不宜過大,並逐漸增加活動量。平時養成良好的生活習慣,鍛鍊身體,增強體質,適度減肥,肥胖對健康有影響,平時可以多跑健身,有利於預防疾病。
運動是一個健康的生活和休閒項目,越來越多的人關注戶外運動,但很多人都有這樣的經歷。當他們前一天健完身,第二天會感覺身體的肌肉痠痛,有時會持續一段時間,特別是長時間沒有鍛鍊,或者是第一次鍛鍊時,那麼健完身肌肉痠痛是什麼原因呢?
首先,健完身後,肌肉痠痛發作的主要原因是由於過度劇烈運動,肌肉持續處於緊張狀態,過度勞累導致肌肉分泌肌酸激酶在體內過高,從而導致肌肉疼痛症狀,這是鍛鍊完肌肉痠痛的主要原因。
健身後肌肉痠痛是正常的,這是因爲不經常運動。另外,如果在運動前不進行熱身工作,第二天也會引起肌肉痠痛,但不要過於緊張,休息兩天疼痛將恢復。
剛剛開始鍛鍊的人將有適應期。運動後,第二天會出現腿部疼痛,背部疼痛和手臂疼痛。運動時,應根據自己的體質進行鍛鍊,並適當增加訓練量,如果跑步,建議先保持5~6km / h的速度,然後慢慢加快速度。避免體力活動過多,否則疼痛的程度會加重,並且不利於康復。
每次運動後不要立即坐下休息,應該適當拉伸,這將減少肌肉痠痛,並避免小腿浮腫。最重要的是每次都不要運動量過大和運動強度過大,給身體一個適應期,並根據自己的身體素質進行運動,因爲當我們逐漸增加肌肉負荷時,就會造成肌肉損傷和痠痛感。
當健身後出現肌肉痠痛和疼痛時,可以將冰敷到肌肉痠痛區域10到15分鐘。冰袋可以消除腫脹,減輕皮膚疼痛,但應注意不要敷太久,否則會適得其反。還可以調整飲食,爲身體補充營養,如雞蛋,花生醬,乳清蛋白粉和大豆等食物。如果肌肉痠痛,可以買一些藥膏。如果疼痛到腿不能站立,就很難走路。然後考慮是否要去醫院檢查。
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