失眠聽音樂對助眠有用嗎 有睡眠障礙怎麼實現睡眠自由

睡眠障礙已經成爲現代人的健康隱患了，很多年輕人都有失眠的問題，往往會通過運動，泡腳，聽音樂等方法來改善睡眠，失眠聽音樂對助眠有用嗎？有睡眠障礙怎麼實現睡眠自由？下面本站小編就帶來介紹。

失眠聽音樂對助眠有用嗎

蜻蜓FM發佈的《睡眠音樂研究白皮書》顯示，有近四分之三的人羣存在睡眠問題，如睡眠時間不足、睡眠質量不高容易做噩夢或容易驚醒、入眠時間較長等。其中，睡眠時間不足8小時者佔76.5%以上。其中，男性熬的夜更“濃”，27%的男性選擇在凌晨以後才進入夢鄉，這也促使男性睡眠時間小於6小時的比例更高。

逐步進入“社畜”階段的95後秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰，凌晨後才能放下電子產品已成爲半數人的熬夜習慣。不過，90後、80後似乎已經開啓了養生征程，零點前入睡的比例呈逐步上升趨勢。

在面臨失眠問題時，相比睡前冥想、泡腳養生、適量運動等改善睡眠的方式，收聽助眠音樂成爲失眠人睡前新選擇。調查顯示，00後更喜歡藉助於睡前冥想來讓自己順利入眠，而90後已經悄然加入了養生大軍，睡前泡腳緩解失眠的人數達到22.3%，是00後的兩倍。與此同時，28.9%的80後開啓了夜跑等適量運動的方式促進睡眠質量提升。但對於失眠人來說，有57%的人羣會選擇聽助眠音樂入睡。

對於聽音樂助眠，不管是從生理還是心理層面來說，都是有據可循的。

從生理層面，音樂傳入體內，會引起人體組織細胞發生和諧的同步共振，從而調節人的生物節奏。同時，音樂聲波對中樞和內分泌系統也有良性刺激，從而促進人體新陳代謝。

從心理層面，音樂能夠引起聽者情緒的變化，同時，音樂也會引導人身心投入於音樂的意境和內涵中，幫助緩解如焦慮等負面情緒。

此外，音樂助眠還有“遮蔽作用”：即適量的音樂，能夠幫助阻隔其他噪聲的效果，以聲屏聲，用大腦熟悉的和舒適的音調達到助眠的效果。

不過，並不是所有的音樂都叫“助眠音樂”。助眠音樂是爲了緩解睡眠問題，提升睡眠質量而創作，在指導思想、創作手法、音樂風格方面都會別具一格。在音樂結構上，助眠音樂也具有明顯的“平穩性”特點，即作品表達的情緒、旋律、節奏都相對平穩，不易形成“洗腦”的記憶。

根據助眠音樂的特點，目前較爲適合用的音樂類型主要有輕音樂、部分古典樂、八音盒、白噪音以及自然音等。調研可看出，輕音樂最受失眠人歡迎，佔比達到49%，自然音和古典樂在第二、三位，佔比分別爲26%和10%。受到一些助眠App的推廣宣傳影響，年輕羣體對白噪音的接受度也表現出了較高的偏好。

根據反饋結果，八成用戶認爲助眠音樂對於睡眠提升有明顯幫助。在收聽助眠音樂後，半小時入眠的人羣比例較不收聽助眠音樂人羣從38.4%上升至49.4%，有較大漲幅。

有睡眠障礙怎麼實現睡眠自由

對於壓力大的人來說，平時要適當減壓。運動就是一種既可以幫助減壓也可以促進睡眠的方法，在睡眠白皮書中也提到的這一點，運動人羣受到失眠困擾的比例是很少的，尤其是早上起來運動的人，睡眠更好。

對於不想睡的人來說，要營造一個讓自己想睡覺的環境。比如到了該睡覺的時間，就把燈關掉，把手機放遠一點，躺在牀上不要做與睡覺無關的事。

對於喜歡拖延的人來說，建議提高自己的自律性。凡事預則立，規定自己在一個時間內完成睡前洗漱等事情，然後一個個去做，或者提前就把這些事做好，可能就不會沒有那麼多想要拖延的了，下面就應該睡覺了。

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