練太極拳可以改善睡眠嗎?太極拳配藥膳改善失眠效果佳
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清晨,我們經常看到許多老年人在公園裏練習太極拳,因爲練習太極拳可以提高免疫力,增強身體,甚至改善睡眠。經常失眠的朋友可以試試。
練習太極的好處
中醫認爲,練習太極拳可以增強腎臟的藏精和保精功能,調節內分泌系統。因此,通過練習太極拳,不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿痠軟,還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢等症狀,可以顯著提高睡眠質量。
經常練習太極拳來改善失眠症狀
中醫專家指出,太極拳可以增強腎臟的藏精保精功能,調節內分泌系統。因此,通過練習太級拳,不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿痠軟,還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢等症狀,可以顯著提高睡眠質量。
練太極拳可以調節神經功能活動,恢復高度緊張的精神狀態,平衡陰陽。因此,通過練拳養神,可以治療神經衰弱、健忘失眠、不安等疾病。
此外,打太極拳時,全身骨骼肌的週期性收縮和舒張可以加強血液循環。更重要的是,由於肌肉運動,冠狀動脈反射性擴張、心肌毛細血管開放性增加、氧氣供應充足、心肌營養增強、收縮功能改善、皮膚、肌肉、內臟毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效預防夜間心腦血管急症。
配合6款藥膳調理效果更好
百合棗粥:原料有百合20克,紅棗20克,綠豆50克,大米50克。方法是煮綠豆到半熟,加入百合、紅棗和米飯,然後煮成粥吃。早晚各一次。百合心平氣和,紅棗胃脾,綠豆清熱除煩。適用於夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。
遠志棗仁粥:遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g,粳米洗淨,放入適量的水鍋中,加入洗淨的遠志和酸棗仁,用大火煮沸,用小火煮成粥。這種粥具有鎮靜心靈、健腦益智的作用,可預防老年人血虛引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個,枸杞15個g、核桃仁15g,將鵪鶉蛋蒸去殼,枸杞浸泡幾分鐘,核桃仁炒碎,加入適量大米慢火煮粥。這種粥有滋陰養血、養心安神的作用。適用於心脾兩虛失眠。
龍膽草粥:原料有10克龍膽草、20克竹葉、100克粳米。方法是先加水煎龍膽草和竹葉,取汁代水,加粳米煮粥,早餐吃。粥中,龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用於失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黃、便祕,屬於肝鬱化火者。
生地黃粥:原料有生地黃30克,炒酸棗仁20克,粳米60克。方法是先煎生地和酸棗仁,取汁去渣,早上用藥汁和粳米煮粥吃。生地黃清熱滋陰,酸棗仁安心。適用於失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱,屬於陰虛火旺者。
雙仁粥:酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。
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