午睡有多健康？

很多人都有午睡的習慣，午睡也很重要，有助於緩解疲勞，休息身體，增強體力。但是，很多人的午睡方式不正確。例如，時間上沒有概念。那麼什麼時候午盤最好呢？午睡的最佳時間是什麼時候？

午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應該在午飯後半小時左右，時間段應該在12點到15點之間，睡20-30分鐘。

睡午覺的最佳時機一般稱爲第二個睡眠週期的12點至15點。其中休息30分鐘左右，大腦可以休息，下午的表現也特別提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則，醒來會感到不舒服，午睡時間過長會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律。

午睡後容易疲勞的人應該適當縮短午睡時間

對於午睡後容易疲勞的人，建議適當縮短午睡時間，使午睡不進入短波睡眠階段。因爲人在短波睡眠階段比較難醒。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

共享午睡時間的5個等級

午睡可分爲納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶惰級5個等級。每一個關卡都有特點和效果，應根據身體需要適當調整午睡時間。

1、納秒級:10-20秒

上班族大多沒有午睡的時間，但閉上眼睛養活十幾秒也有助於健康。身體疲勞，眼睛乾燥，有點困難的話，可以稍微閉上眼睛休息10-20秒，迅速充電身體，恢復精神。

2、微秒級:2~5分鐘

這短短几分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應遲緩，容易發呆，最好閉着眼睛靜養幾分鐘，讓全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3、毫秒級5-20分鐘

5-20分鐘的午睡可以發揮良好的養生保健效果。如果你覺得渾身乏力，頭腦沉重，你可以睡一會兒，這有利於提高你的短期記憶力、敏銳性、耐力、學習和動手能力。

4、普通級別20-30分鐘

如果長期記憶力不好，或者感覺眼睛睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。另外，午睡20-30分鐘還可以保養肝臟，促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認爲，從納秒級到普通級的午睡是最合適的。

5、懶人級40-90分鐘

其實這種午睡時間有點長，反而不利於健康。午睡時間超過30分鐘，身體進入深睡期，45分鐘左右醒來，睡眠週期整體無法完成，引起頭痛等不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。

午睡時謹記幾點注意事項

1、不要趴着睡

要儘可能創造條件在牀上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

趴在桌子上睡覺，減少頭部供血，醒來後頭暈、眼花、無力等腦缺血缺氧的症狀。此外，如果你用手當枕頭，你的眼球會受到壓迫。隨着時間的推移，你很容易引起眼病。如果你躺在桌子上，你的胸部會受到壓迫，這會影響血液循環和神經傳導，使你的胳膊和手麻木和刺痛。

2、飯後不要急於午睡

很多人習慣午飯後睡覺。此時，胃剛充滿食物，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，立即入睡會導致大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡覺。另外，午睡前最好活動10分鐘，消化食物。

3、睡前不要吃太多油膩或太飽

睡前不要吃太多油膩或太飽。油膩會增加血液的粘度，加重冠狀動脈病變的過度飽滿會增加胃的消化負擔。許多人習慣在午飯後睡覺。此時，胃剛剛充滿食物，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，立即睡覺會導致大腦供血不足。

4、午睡要注意冷卻

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾被子和被子，以免冷卻。另外，不要在有通風和風口的地方午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒來身體不舒服，重者感冒生病。

5、午睡後喝水

醒來後喝水，補充血容量，稀釋血液粘稠度，進行散步類輕度活動。