怎樣避免久坐的危害 久坐有什麼方法改善
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停止坐姿的習慣
根據脊椎專家的建議,合理的坐姿應該是上半身和下半身垂直或稍微後退,上半身直立,脊柱不彎曲。但是,這樣的標準坐姿,實際上很難維持在現實中。特別是對於久坐族來說,大部分時間都在伏案工作,脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽,即便不能完美達標,但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一樣地坐着。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿,桌椅的高度要適宜,胳膊最好與桌子保持在一個水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的書墊高一點,以防過度伏案,脊柱彎曲。桌子太貴的話,給自己買合適的墊子,坐起來也很舒服。
在椅子上加一個支託作用的靠墊。人坐着的時候,腰椎受到的力量是站着的時候的2倍,身體向前傾斜20度的話,腰椎受到的壓力會增加到約3倍。可以說,有時候坐着比站着更累。如果你想減輕坐着時的疲勞,你必須使用墊子。坐位時可將背、墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。
見縫插針多運動
無論多麼舒服、多麼正確的坐姿,坐久了都對骨骼不好,因此,適當地起身運動纔是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰,改變坐姿,眺望窗戶,走路,去廁所,是緩解長坐疲勞的好方法。另外,在學習的餘地保持適當的運動,可以緩解壓力,調整心情。
自我按摩,緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的,因爲別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。此外,無法確定你的頸椎是否有先天性異常。如果有人幫助按摩,先天性異常可能會導致頸椎脫位和危險。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側的脖子上,其餘四根手指放在對面,從上到下,從下到上按摩也可以,注意按摩痛點。這種方法可以改善肌肉緊張。
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