大量出汗少喝這4種東西 出汗後如何快速補水補鹽

大量出汗後，很多人會想到補水，但有些東西就不建議喝，很容易出現不良反應，比如酒、咖啡、茶和飲料之類的，那麼，出汗後如何快速補水補鹽？下面本站小編就帶來介紹。

大量出汗少喝這4種東西

炎熱天氣裏，要儘量避免劇烈的戶外活動，並保證充足的水分。美國“最佳生活”網站提示，大汗淋漓後別喝4種飲料，以免出現不良反應：

1.酒

酒精是一種利尿劑，會增加尿量，增加體內水分的消耗。

此外，體溫是由下丘腦調節的，酒精會減緩下丘腦的活動。如果身體覺得很熱，酒精只會加重這種感覺，從而增加中暑風險。

2.咖啡和茶

如果每天喝咖啡或茶，外加大量的水與之平衡，那在高溫下適量飲用是安全的。但如果身體對咖啡敏感，應儘量避免，否則會造成嚴重脫水。

3.碳酸飲料

碳酸飲料含糖量較高，喝多了會加重脫水症狀，增加腎臟損傷風險。

4.能量飲料

一些能量飲料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精飲料中的咖啡因還多，含糖量比非酒精飲料高，會加速尿液分泌，引發脫水。

需注意，能量飲料和運動飲料是兩碼事，後者含有電解質，可補充出汗時損失的鹽和礦物質。

出汗後如何快速補水補鹽

1.多飲水

出汗過多時，我們需要多喝水來補充身體失去的水分。在飲用水的時候，可以選擇含有礦物質和電解質的弱鹼性飲用水，還可以選擇富含鉀、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

2.多吃一些鹽分豐富的食物

出汗導致失去大量的鹽分，因此，我們需要適量地攝入鹽分來補充體內缺失的電解質。可以選擇一些高鹽分的食物，如海帶、蛋黃、蝦皮、花生等。

3.多吃一些富含鉀的食物

在高溫天氣下，我們大量出汗，失去了大量的鉀元素，這時候需要及時補充。可以食用富含鉀的食物，如香蕉、瘦肉、土豆、芹菜等。

4.口服電解質藥物

如果大量出汗後，身體感到暈眩、頭暈等不適感，建議直接口服電解質藥物，以迅速補充失去的電解質，並恢復身體的平衡狀態。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。