運動健身後切莫做7件事
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一、運動後禁止立即休息
劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉節奏收縮壓迫威脅,血液迅速流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能經過肌肉收縮流回心臟,造成血壓減少,出現腦部臨時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,激烈運動後要持續做一些小運動量的舉措,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、運動後忌馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力減少,人就容易生病;而如洗熱水澡則會持續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其餘慢性疾病。因此,激烈運動後,必須休息一會兒洗澡。
三、運動後禁止大量飲用水
激烈運動後口渴時,也有人暴飲冷水和其他飲料,加重胃腸負擔,稀釋胃液。這不僅減少了胃液的殺菌,還妨礙了食物的消化。
同時,如果劇烈運動後一次喝太多水,會降低血液中鹽的含量,降低細胞滲透壓力,導致鈉代謝平衡失調,引起肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時腸胃血液少,功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入細胞和細胞間質。腦組織固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次喝水過多的話,胃腸會有不舒服的膨脹感,躺下休息的話,壓迫隔筋會影響心肺活動。因此,激烈活動後口渴不能喝太多水,應該用多次少喝的方法喝水。
四、運動後禁止立即飲食
劇烈運動時,血液集中在身體肌肉和呼吸系統等地方,消化器官的血液比較少。消化吸收能力差,運動後需要調整一段時間,消化吸收功能才能逐漸恢復。因此,劇烈運動後,立即吃飯會感到不好吃,食物中營養的吸收也很差。
五、運動後不要吃太多糖或甜食
劇烈運動後,也有人覺得吃甜食和糖水很舒服,運動後多吃甜食很好。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後,最好多吃含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、雞蛋等。
六、運動後禁止飲酒
激烈運動後人的身體性能處於高水平狀態,此時飲酒使身體更快地攝取酒精成分進入血液,對肝臟、胃等器官的危害比平時更大。長期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後喝破也不好,增加血液中的尿酸,刺激關節,引起炎症,引起痛風等。
七、運動後避免吸菸疲勞
運動後吸菸加快人體新陳代謝,體內各器官處於高水平的工作狀態,煙霧大量進入體內,運動後機體需要大量氧氣不能滿足,容易受到一氧化碳、尼古丁等物質的危害。因此,此時吸菸比平時吸菸更有害,氧氣攝取不良也會影響身體運動後的恢復,容易感到疲勞。
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