21天戒糖計劃安排 減肥戒糖是完全不吃糖嗎

現在很多人開始過起了“戒糖”生活，戒糖需要長久的堅持，糖攝入過多對身體有害，有21天戒糖計劃安排，那麼，減肥戒糖是完全不吃糖嗎？下面本站小編就帶來介紹。

21天戒糖計劃安排

糖攝入過多，會導致“壞膽固醇”和甘油三酯水平升高，誘發心臟病，招來糖尿病，還會增加患脂肪肝、直腸癌、肝癌、乳腺癌等疾病風險。美國紐約城市大學營養學副教授洛林卡尼制定了一套“戒糖計劃”：

從第一天起，下定決心不買、不吃任何含精製糖的食物，但水果要適量補充。

第3~5天，戒糖者可能感到身體不適應、疲憊，可散步、冥想，調整生理狀態。

第8~10天，味蕾開始改變，不那麼渴望甜味了。

第15~21天，再想吃糖時，身體就能識別出此時是否是由於飢餓，需要攝入營養物質。

第21天后，戒糖者往往就可理性把握糖的攝入量了。

減肥戒糖是完全不吃糖嗎

據專業人士指出：如果要想保持良好的身材，保證年輕的容顏，減肥期間其實是可以適當的戒糖。

但是，特別要注意的是，減肥期間也不能一點糖分也不吃，不然有可能會導致低血糖症，出現頭暈頭痛甚至暈厥等諸多症狀，不但對身體健康不利，一旦暈厥還會出現無法預料的後果。

糖分對身體健康來說有利有弊。那麼想要達到平衡狀態，我們除了應該適當攝取糖分，還應該做到科學食用。

在減肥過程中，減肥者要適當增加飲用水的攝入。因爲多喝飲用水不但可以促進身體的新陳代謝，還可以在進食之前喝水，有效增加飽腹感，預防進食過多的情況發生，對於減肥是有好處的。

如何科學戒糖：

1、少喝或者不喝含糖飲料

世衛組織建議，無論是大人還是小孩，都應該將每日的遊離糖攝入控制在總能量攝入的10%以下。然而那些含糖飲料中糖的含量非常高，有時甚至一瓶飲料就會超過這個標準，再加上還需要吃一些主食，所以日常生活中應該少喝或者不喝含糖飲料。

2、減少添加糖的攝入

添加糖是指人工添加到食物中的糖及糖漿，包括單糖跟雙糖，有些餐館的食物中，糖是必不可少的調味料，所以在餐館吃飯都覺得食物美味，但是不知不覺就會攝入過量的糖。

3、避免用甜味劑代替糖

很多人知道糖的危害，但是依然喜歡甜味，就會用甜味劑來代替糖，這並不是一種好的辦法，甜味劑比添加糖對身體危害更大。

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