判斷失眠的三個標準是什麼 睡眠障礙有哪些危害

失眠成了現在很多人睡眠的通病，有些已經嚴重影響正常生活和健康，有許多人都存在睡眠障礙，那麼，判斷失眠的三個標準是什麼？睡眠障礙有哪些危害？下面本站小編就來說說。

判斷失眠的三個標準是什麼

人失眠通常由三大因素導致：

易感因素：天生睡眠神經不夠強韌

誘發因素：受到心理、生理社會三大方面影響

維持因素：有人對失眠採取了錯誤的應對方式。比如睡不着就一直在牀上躺着，久而久之，只要一上牀就變得清醒，形成慢性失眠。

判斷失眠的三個標準：

標準一：3個30分鐘

入睡困難，從躺下想睡到睡着間隔超過30分鐘

睡眠維持困難，醒了以後到下一次入睡，間隔超過30分鐘

早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以後，清醒到天亮

標準二：上述這些問題—周要超過3天

標準三：第二天白天很不舒服，社會功能受損

這些標準同時都具備叫做失眠。

睡眠障礙有哪些危害

長期失眠會導致

疲勞、工作能力下降

記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍

情緒低落，敏感，可能誘發焦慮、抑鬱，甚至造成精神疾病內耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴

長期處於疲勞狀態，身體免疫力下降，感染流行病風險增加

皮膚受損

血糖 糖尿病、高血壓發病率明顯增加小髒病機率提高

可能增加耀患阿爾茨海默病風險

睡前如何調整拯救睡眠障礙？

儘量不玩手機，關閉電子產品

少吃或不吃東西，儘量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率

避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等

不要用腦過度，提前給大腦一個放鬆和休息的緩衝時間段

避免情緒激動,過於興奮和過於悲傷都對睡眠不利

避免劇烈運動，可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸

40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環增加深睡眼時間

做好通風，保持室內舒適的溫溼度

創造黑暗的睡眠環境，有助於刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

提前對次日衣着、事務做初步安排，躺下後就不再“糾結”

睡眠幾大誤區：

誤區1：睡得好就是睡夠8個小時

有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家表示：夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。睡眠問期從淺入深，然後出現夢境期，然後又從淺入深、又出現夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。

誤區2：打呼嚕=睡眠質量好

長期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合徵，可能造成睏倦、難以恢復性插眠、乏力或失眠，甚至猝死並與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關聯

誤區3：多設幾個鬧鐘反覆叫早

設置多個鬧鐘可能導致慢性疲勞

哈佛大學醫學院研究成果表明：

反覆驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠覺醒”循環，難以完全清醒

建議鬧鐘響起後一次性起牀，對健康最有益

誤區4：過分依賴視黑素

不要依賴褐黑素

正確：爲調節睡眠短期小劑量服用褪黑素

錯誤：長期或大劑量服用褪黑素

使用想黑索前建議諮詢醫生或藥師

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