肌肉痠痛一般幾天能好 肌肉痠痛怎麼快速恢復
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操作方法:熱毛巾和暖袋(溫度不宜過高,60度爲宜)可直接敷在肌肉痠痛的地方,15-20分鐘一次,4-6小時一次,直至肌肉痠痛消除。
功效:熱敷是通過熱量擴張血管,加速局部血液微循環,然後放鬆肌肉,促進乳酸溶解的積累,達到緩解肌肉疼痛的目的。
熱敷時間:肌肉痠痛只適用於運動後期肌肉痠痛,而不是運動後無症狀。
操作方法:根據手臂等具體部位,可沿二頭肌、三頭肌等肌肉方向推,力度適中,一次10分鐘。
按摩時間:按摩治療肌肉疼痛一般在運動後48小時進行,運動後按摩不能去除肌肉中的乳酸。
功效:沿肌肉按摩,沿經絡疏通乳酸,促進其分解,使肌肉迅速恢復正常狀態。
操作方法:運動12小時後,慢跑,快走一段時間(無限制,舒適);伸展肌肉疼痛位置,一隻手爬固定,一條腿支撐,另一條腿膝關節彎曲,另一隻手抓住腳踝,保持約30秒。
功效:快走、慢跑、拉伸是爲了加速疼痛部位的血液循環,緩解肌肉疼痛症狀。
運動消耗巨大的能量。運動後及時補充能量後,肌肉痠痛會恢復得更快。一般來說,碳水化合物主要是補充劑。這些食物可分爲蛋白質和水果和蔬菜。
蛋白質食品:豆製品,如雞蛋、花生、金槍魚、大豆等。
水果蔬菜:西紅柿、蘋果、捲心菜、芹菜等。
1.注意上述方法的使用時間。如果不按時間來,就不會有效果。
2.運動時間不宜過長,強度應由小增加,以免肌肉痠痛。
3.運動後不要洗澡。休息一段時間後,最好洗個熱水澡,避免感冒侵襲。
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