小雪節氣養生全攻略 小雪節氣如何養生和飲食
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小雪節氣是冬季節氣,小雪節氣的到來預示着寒冷的到來。這個時候做養生保健的工作了嗎二十四節氣小雪養生兼顧衣食住,今天小編介紹二十四節氣小雪養生攻略,養生過冬!
二十四節氣小雪養生攻略
一、飲食:溫潤腎、清火滋潤、減鹹增苦
小雪季節,宜吃溫潤腎的食物,孫思段落《修養法》中的雲:減少辛苦,養腎。此時可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時,可以配合藥膳調整。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣,爲了禦寒保暖,各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減鹹增苦,抵禦腎水,滋養心氣,以保新神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱乾燥的功效,適用於熱溼症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴。
另外,在小雪季節,經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜。這些食物含有葉酸,有助於抵抗抑鬱症。情緒容易抑鬱的人平時必須吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、紅心蘿蔔、黑木耳等,同時適當吃核桃、黑芝麻等增強體質、補血的食物。
小雪養生不要吃冷食,不要喝咖啡、烈酒,不要抽菸,不要吃大魚大肉,不要吃太辣的食物,這會幫助體內的火。同時,儘量避免熱、油膩的補充品。冬月不要吃太多蔥,生病了。
二、起居:立即戴帽子,早睡晚起,通風保溼
天氣變冷,感冒也進入多發季節,專家建議立即注意保溫。很多人認爲衣服越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不僅會限制身體活動,還會影響血液循環。所以冬天的服裝很暖和就好了。一般來說,老人的服裝質量應該溫暖,年輕人的服裝不應該太厚,嬰幼兒的體溫調節能力低,應該以保溫爲主,但不應該太厚出汗。
頭部暴露在外面,容易感冒。頭一旦發冷,就容易感冒。要保暖頭部,戴帽子很重要,最好捂住耳朵。此外,頭部有很多重要的穴位,經常按摩頭皮,加快血液循環,也能保持頭部溫暖。
小雪前後的起居調養記得養活陽光。專家強調,人們應該適當早睡,同時,早晨也不容易早起,特別是老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽光生髮的時候再起牀,保證充分的睡眠,有利於陽光的潛藏,積累陰精。冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啓門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
冬天,人們最關心室內溫度,忽視室內通風和溼度。房間溫度過高,溼度過低,身體不舒服,容易生病。冬天的室內保溼除了每天在地上灑水,用溼拖把拖地板增加溼度外,還可以在散熱設施附近放水,使水蒸發,保持室內空氣溼潤。此外,在居室內養幾盆花草或是購買加溼器,也可調節室內溼度,使居室內充滿清新空氣。
三、運動:動靜結合、微微出汗、根據體質選擇項目
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,綠色植被和紅色花卉減少,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。
有研究表明,平日裏活動量少的人,患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因爲戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會致使身體血液循環減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要結合動作,跑步操作要像出汗一樣,出汗多,違背冬天陽氣伏藏的道路。每天走30分鐘以上,活動雙腳。早晚堅持揉腳心,促進血液循環。
冬季運動也因個人體質和年齡而異。例如,有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統疾病的人,例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動選擇上午、下午日照充足的時候,不要受到寒冷的刺激,不要誘發急病。老年人要注意保溫,不要早起鍛鍊,以免腦供血不足引起中風。
室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛鍊,關上門窗,防止冷空氣入侵。實際上,缺氧容易引起頭暈、噁心等症狀。因此,在室內鍛鍊時,記得保持空氣流通。
四、情志:重視志向西藏,多曬太陽
冬天養神要重視志向西藏,冬天不能像春天一樣精神暴露,豪情洋溢,也不能高興,應該處於內向的狀態,情志不能太外達。因此,人們要儘量避免引起情志不舒,注意保持情緒樂觀,遇到不順心的事情要注意保持冷靜,以避免神志反常,喜怒無度,雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。
清代醫學家吳尚先說:七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。在北緯地區,不要怕冷不出門,要適當出門曬太陽,接受陽光照射。經常曬太陽有助於人體的陽光,特別是冬天,自然處於陰鬱的陽光衰退狀態,人自然也不例外,所以冬天經常曬太陽,可以發揮強壯的陽光、溫暖經脈的作用。
從西醫的角度來看,冬天多曬太陽,補充維生素d,有助於吸收人體鈣的陽光合成5-羥色胺,有助於克服抑鬱症。冬季要防止恐懼心理,因爲恐傷腎。要保持樂觀,正面對待一切。
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