哪些年齡段更容易出現睡眠障礙 預防睡眠障礙有哪些方法
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目前,睡眠障礙問題對於當代人來說是很大的困難,而且越來越趨於年輕化,更多的人開始選購一些“助眠產品”,那麼,哪些年齡段更容易出現睡眠障礙?怎麼預防睡眠障礙?下面本站小編就來說說。
數據顯示,目前,全國有超3億人存在睡眠障礙,其中,四分之三在晚上11點以後入睡,三分之一要熬到凌晨1點以後入睡,而在睡眠時長低於6小時的青少年兒童中,13歲到17歲的孩子佔比高達89.5%。今年上半年,疫情導致的長時間居家,更加劇了這一狀況,調查顯示,雖然大部分人睡眠時間多了,但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時,對睡眠問題的搜索量也增長了43%。
從醫學的角度上來講判斷失眠有明確標準,在一週內有三個晚上入睡困難或者沒辦法維持睡眠,第二天精神不佳影響生活,這些症狀持續三個月以上就被稱爲睡眠障礙。
對於目前市場上的睡眠輔助產品,有關專家指出:整個行業的發展仍相對原始,許多產品只是與睡眠疊加在一起,缺乏嚴格的科學研究和實驗。但即眠睡眠儀是醫院同款睡眠理療產品家用版,並具有相關醫療資質,經得起市場和消費者的考驗。
1、作息要規律
失眠雖然痛苦,但大部分是跟不當的作息有關係,目前大部分人喜歡熬夜導致身體的生物鐘紊亂,一個健康的成年人正常的睡眠時間是在8小時左右,所以在每天晚上11點前入睡是最理想的,這一階段內分泌會有分泌大量激素使人犯困,可以快速入睡,提高睡眠質量。
2、營造舒適的環境
對於一個人來講,想要提高睡眠質量,舒適的睡眠環境非常重要,牀不能過大也不能過小,而且枕頭要適合自己,睡眠環境不能過於嘈雜,很多人睡眠比較淺,如果環境過於嘈雜,很難擁有一個高質量的睡眠。
3、適當運動
目前因爲長時間坐在電腦前工作以及長時間玩手機,導致很多人運動的時間量逐漸減少,卻不知適當運動可以消耗體力,尤其是在晚飯後運動,促進腸胃蠕動幫助消化的同時還能消耗體力,使人在睡覺時會因爲疲勞快速而快速入睡。
4、做好自我調節
生活節奏加快,大部分人壓力過大導致睡眠受影響,因此做好自我調節很重要,睡覺前可以做一些舒緩情緒,放鬆心情的事情,如聽音樂、看書、做瑜伽等,通過自我調節來提高睡眠質量,防止失眠障礙。
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