產後如何提高鍛鍊效率 可以和寶寶一起做的運動有哪些
本文已影響2.15K人
本文已影響2.15K人
媽媽總是有忙不完的工作、家務和小孩的雜事。但在忙碌之餘要如何鍛鍊身體、維持體態呢?第一步就是要遠離孩子的剩飯,因爲這是體重上升的最主要原因。此外,你應該要着重短時間、家裏就能做的運動。下面本站的小編爲大家分享產後如何提高鍛鍊效率,可以和寶寶一起做的運動有哪些大家一起來看吧。
1、遠離孩子剩飯
剩飯聽起來很誘人,總讓你忍不住想要收拾它,但它卻是你增加卡路里的主要兇手之一。因此,不要再幫孩子解決剩飯剩菜,這對你的鍛鍊纔有益。
2、專注較短訓練
由於你沒有太多的時間運動,因此,選擇一些時間短的練習,可以讓你在15分鐘內完成並達到效果的運動,像是蹲、弓步、伏地挺身等。
離不開寶寶就和他一起運動。
3、和寶寶一起做
如果你無法暫時離開你的寶寶,不如就和他一起運動。一起運動不僅可以讓你和他都活動到筋骨,也可以增加你們的互動和樂趣,提升感情。
4、居家有氧活動
沒辦法離開家裏進行30分鐘的運動?那就算了,在家裏自己創造有氧運動。如果你的房子有樓梯,你可以從底部衝刺到頂端,再緩慢走下來20次。或是在庭院短跑衝刺40次。
5、家庭的健身房
你不需要購買昂貴的健身器材,只需要利用日常用品。你可以將稻米裝在寶特瓶中當成啞鈴鍛鍊手臂,或是使用毛巾當成彈力繩鍛鍊背部肌肉。
1、抱着寶寶下蹲
用雙手緊緊抱住寶寶。下蹲時將手臂往前伸舉着寶寶。站起來時將寶寶靠近自己,並且給他一個親吻。這能同時鍛鍊你的雙腿和手臂。
2、伏地挺身親吻
將寶寶放在地板上,趴在他身上做伏地挺身。如果你的力量不夠也可以採半跪着的姿勢。當你往下時就給寶寶一個親吻。
3、播放音樂跳舞
如果你的寶寶已經夠大,你也可以播放音樂和他一起跳舞。寶寶都喜歡唱唱跳跳,這不僅可以讓你們2個都流一身汗,也能讓孩子感覺開心和興奮。
4、瑜珈鍛鍊運動
另一個適合在家裏和孩子一起進行的是瑜珈運動。瑜珈是一種很溫和的運動,幼能伸展肢體,很適合和孩子一起進行。
嬰兒可以做哪些運動?推薦4種適合寶寶做的運動
如何鍛鍊20天的寶寶
強直性脊柱炎有哪些鍛鍊方法?頸椎和腰椎可以做哪些運動練習?
如何鍛鍊減腹部脂肪效果好?哪些有氧運動減腹部效果好?
最有效的提臀瘦腰運動有哪些 提臀瘦腰做4個運動最有效
寶寶愛做的運動有哪些
怎麼樣鍛鍊寶寶的運動技能 如何讓寶寶更聰明
哪些運動項目有提高性能的效果?
得腸胃炎可以做的鍛鍊有哪些
怎麼幫寶寶進行大運動 寶寶大運動鍛鍊方法
腰肌勞損可以做哪些肌肉鍛鍊?腰肌勞損患者可以做哪些運動?
產婦如何做提肛運動
患有膽管癌可以做哪些鍛鍊
如何提高寶寶記憶力 四種遊戲鍛鍊腦力
如何鍛鍊寶寶趴
產後提肛運動的正確做法 解析三種產後健康鍛鍊方法
患有骨髓炎可以做哪些鍛鍊
產後一週可以做運動嗎
提肛運動真的可以提高性能力嗎 提肛運動怎麼提纔有效
產後冬季減肥怎麼運動 冬天如何安全運動鍛鍊
淋巴癌患者的運動鍛鍊有哪些
這個夏天和寶寶一起做運動 親子運動計劃書
哪些瑜珈動作可提高幼兒專注力 幼兒運動鍛鍊的好處是什麼
產後如何健康科學減重 產後瘦身可以做哪些運動
運動性高血壓還能鍛鍊嗎 運動性高血壓如何防治
產後三個月可以做哪些運動
怎麼樣鍛鍊身體可以提高性功能?什麼鍛鍊可以提高性功能?
如何鍛鍊寶寶說話
這個夏天和寶寶一起做運動 親子運動流程
骨盆小如何鍛鍊好順產 簡單的運動提高順產機率