便祕是怎麼調理？多喝無花果粥潤腸通便

很多人都有便祕的煩惱，每次蹲廁所都排不出便。便祕後該怎麼調理呢？

便祕的食療方推薦

實際上食療對預防便祕有很好的效果。例如，多喝無花果粥，多吃杏仁當歸燉豬肺等。

便祕雖不是大病，但嚴重影響人們的生活質量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如以下三種粥。

1、芝麻桃粥

原料:熟黑芝麻10克，桃仁10克，米100克。

做法:先把桃仁、米洗乾淨，放入鍋中，加入600毫升水，用火煮沸，用小火煮8成熟時，加入熟黑芝麻攪拌，煮至粥熟爲止。每天吃一次。

效果:該粥補肝腎，滋潤腸胃，長期便祕常吃芝麻粥，每天2次，早餐、晚餐服用，具有良好的潤腸通便作用。

2、無花果粥

原料:無花果30克，粳米100克。

做法:先把米加水煮，然後放入無花果煮粥。吃的時候加入適量的蜂蜜就可以了。

效果:無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助於人體消化食物，促進食欲，含有多種脂肪類，有潤腸通便的效果，這種粥可以嘗試痔瘡和便祕。杏仁當歸燉豬肺原料:杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

做法:先把豬肺洗淨切片，在沸水中撈起來，然後加入杏仁、當歸，用慢火燉。宜每天午時飯後食用。

功效：豬肺具有很好的潤肺作用，與杏仁當歸煮食，可以起到潤腸通便之功效。

3、牛奶玉米粥

原料：牛奶500毫升，玉米粉60克。

做法：將玉米粉加適量冷水調和成粉漿狀。在鍋內放入適量冷水，水開後放入已調和的粉漿和牛奶，不斷攪動，煮熟即可食用。喜歡甜味的話，可以加入適量的糖。

效果:牛奶玉米粥香味好，營養豐富，潤腸通便效果好，可預防痔瘡、結腸癌等患者。

4、蜂蜜水

原料:蜂蜜、水

做法:每天早起把純天然蜂蜜放入杯子中，加入隔夜的溫水(問題度適合70°)，充分打開後可以喝。

效果:蜂蜜對胃腸有調節作用，可正常分泌胃酸，增強腸道蠕動，緩解便祕症狀。治療便祕效果顯着，應長期堅持。

預防便祕的注意事項

爲了預防便祕，最好調整生活習慣，養成按時上廁所、規律運動等習慣。

1、按時上廁所

每個人都有各種各樣的習慣，大便也不例外，到了一定的時間就會大便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的大便習慣，就會減弱大便的反射，造成便祕，所以不要人爲控制大便感。對於那些經常便祕的人，他們必須注意在合理的時間安排大便，每次他們去廁所，養成良好的排便習慣。這樣，可以培養穩定的生理時鐘，防止糞便積累變硬，如果真的解不開的話，也要練習促進便意，長期以來自然會成爲習慣。排便時，儘量放鬆，不要用力擠壓，先深呼吸兩三次再用力，排便自然順暢。

2、規律運動

適度運動有助於改善便祕，中醫認爲久臥傷氣，久坐傷肉運動不足會降低臟腑功能，誘發便祕。西醫學也認爲腹肌、隔膜無力是便祕的因素之一。因此，提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操等形式的運動，患者可以根據自己的條件選擇適當的運動方式，經常進行腹部按摩，改善血氣流通，促進胃腸蠕動和便祕的恢復。當然，能夠增強身體和肌肉力量的快速行駛、慢速行駛、游泳、登山等有氧運動是便祕患者的最佳選擇。

3、按時休息

生活規律，養成早睡早起、定時上牀的習慣，改善不安狀況，工作餘地以愛好表現壓力，儘量保持良好的心情，有助於平衡自律神經，使胃腸流暢。合理安排生活和工作，結合工作和休息。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛鍊有利於腸胃功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。

如果不想便祕，請注意上述事項