午睡20分鐘健康獲益大 午睡能睡很長時間嗎

午休是很重要的，每一天都需要睡一會兒午覺來補充精神，但是午睡時間太長了也是不好的，午睡20分鐘健康獲益大。那麼午睡能睡很長時間嗎？下面本站小編帶來介紹。

午睡20分鐘健康獲益大

一般而來，一個完整的睡眠週期大概90分鐘。英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示：從淺睡眠中醒來，人通常會神清氣爽;而在深睡眠途中醒來，就容易感到疲憊。

結合睡眠週期，對大多數人來說，睡20分鐘左右的午覺是最爲推薦的。此外，美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。如果要睡40~45分鐘，最好定個鬧鐘。因爲午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

20分鐘的午睡能夠有效地緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率和反應能力。20分鐘的午睡還可以改善記憶力、心血管狀態和新陳代謝，對身體健康有益。此外，如果睡眠質量不好，20分鐘的午睡可能有助於緩解症狀。例如，可以遵醫囑服用當歸、黃芪等中藥來改善睡眠質量，同時注意多運動、加強身體素質。

總的來說，午睡20分鐘對於健康有益，但也要注意睡眠時間和個人情況的匹配。如果午睡時間過長，可能會影響晚上的睡眠質量。因此，要根據個人情況合理安排午睡時間。

午睡能睡很長時間嗎

午睡的時間不宜過長。

一般來說，午睡的時間在30分鐘到60分鐘之間比較合適。如果午睡時間太長，可能會進入深度睡眠狀態，反而會感到更加睏倦，睡醒後可能會感到頭昏腦脹，影響下午的工作和學習。

因此，建議在午睡時適當控制時間，避免睡得過長。

午睡時間超過1小時可能會對身體產生一些負面影響，具體如下：

睡眠慣性：午睡時間過長，醒來後可能會感到身體乏力、昏昏沉沉，需要一段時間來恢復清醒。

干擾夜間睡眠：如果午睡時間過長，晚上可能會睡不着，或者影響夜間睡眠質量。

代謝異常：午睡時間過長可能會影響代謝，導致血糖升高、血壓下降等不良影響。

疲勞感：午睡時間過長可能會讓人感到更加疲勞，因爲進入深度睡眠後，身體會感到更加睏倦，需要更長時間來恢復。

因此，建議適當控制午睡時間，避免超過1小時。如果需要長時間午睡，可以在晚上提前入睡，保證充足的睡眠時間。

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