午睡可以延年益壽三點讓白領午睡

季節交替期使人精神不振，特別是中午容易昏厥。因此，上班族不由得打瞌睡，躺在桌子上眯着的老人們倒在牀上，睡覺可能需要一個多小時。到底午睡有什麼好處，怎樣才能達到最佳效果？

一、OL爲什麼需要午睡？

近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峯，尤其是中午1時的高峯較明顯。也就是說，除了夜間睡眠，白天還有以4小時爲間隔的睡眠節奏。專家認爲，白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或者被具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，也有白天沒有疲憊感的人。但是，這樣的外部刺激減少的話，人體白天的睡眠節奏就會出現，那時會感到睏倦，到了中午就想休息。如果外部的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值也會進一步下降，上午和下午的兩個睡眠節奏自然會出現。這就是人們爲什麼要午休的原因。

二、午間小睡能量更旺盛

午間睡不僅能提高工作效率，還能預防冠心病。醫學家的研究表明，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更加平衡，冠心病的發病率可以減少30%。研究人員認爲，地中海各國冠心病發病率低與午睡習慣分不開。北歐、北美國家冠心病發病率高的原因之一是午睡不足。成人睡眠不足4小時的人，死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。這表明晚上睡眠不足，午睡中適當補充也有助於延長壽命。

三、怎樣才能睡好午覺？

1、睡前不要吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。午飯後大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鍾再午睡。

3、睡姿高腳低，右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打呼嚕。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有些人用手當枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長期容易引起眼病。此外，伏臥桌會壓迫胸部，影響呼吸，也會影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手麻木、刺痛。

總之，午睡可以幫助人們補充睡眠，充分休息身體，增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，但午睡也需要科學的方法。否則，可能會相反

OL趴着睡覺傷害科學午睡4的祕訣

上班族中午時間有限，通常午飯後趴在桌子上睡覺，做適當的休息。但是，你可知道，趴在午睡的睡姿不當、睡眠方式不正確會傷神又傷身，讓午睡的效果大打折扣。下面支招4招科學午睡的方法，還你健康生活。

夏季易疲勞牢記正確午睡4招

夏天易犯困，正確的午睡可以讓你的身體和精神得到充分的休息，對工作和健康都是僅有幫助的。錯誤的午睡只會讓你更疲乏，下面一起來看看正確午睡有什麼原則吧！

女性午睡5細節養生功效最大化

午睡對女性養生保健具有重要意義，在夏季容易感到睏乏，而午睡則能夠讓你整個下午精神煥發，還具有減肥瘦身，提高記憶力，有助心臟健康等作用。