哺乳期減肥該怎麼做
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有很多的女性可能在哺乳期的時候就想要減肥,那麼此時也必須要選擇正確的方法減肥的時候,首先應該注重減肥的時間,注重減肥的速度,另外日常的飲食也是很重要的內容,除此之外也應該適當性的增加運動,但是運動一定不要過於的劇烈,可以選擇比較柔和的運動。
女性在進入到哺乳期之後,本身也需要給寶寶餵奶,那麼不少人都會認爲這就是最好的減肥機會,如果能夠掌握方式,就可以達到快速減肥的效果,其實在哺乳期選擇減肥也有着很多不一樣的方法。那麼如果在哺乳期減肥該怎麼做纔有更好的效果呢?
一、注重減肥的時間
注重減肥的時間本身就是哺乳期最重要的關鍵,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,如此也需要等待一定的時間才能夠恢復,保證奶水的正常供應。
二、注重減肥速度
根據美國婦產科的相關建議,如果女性要在哺乳期減肥,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,如此對嬰兒的發育也不會產生任何影響。
三、選擇正確的減肥方法
其實在哺乳期選擇減肥方法有很多的好處。當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能夠通過改變飲食的方法,來達到減肥的效果,並找一項適合自己的運動長期進行,伴隨着運動量的增加,攝入的逐漸減少,體重自然就會下降,而且還不至於會影響到自身的健康。
四、注重日常飲食
當完全處於母乳餵養時,產婦其實可以適當性的補充額外的卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,就只需要增加250卡路里。當不再進行母乳餵養時,就不需要再增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於產婦而言,不僅能夠快速的促進身體的恢復,也可以補充所需要的母乳。因此,建議最好是多選擇含有高蛋白質的食物。
五、適當性運動
哺乳期的女性如果想要減肥,也可以選擇適當性的運動。比如散步,在選擇散步的時候就能夠快速的消耗卡路里,對於個人健康也不會產生影響,所以整體還是很有優勢性的。
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