健身肌肉痠痛會持續多久 健身後肌肉痠痛怎麼辦
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健身運動後,由於肌肉血氧供應不足,大量乳酸堆積在肌肉中,引起疼痛。它可以繼承運動,加速乳酸的分解和代謝。注意選擇一些低強度的有氧運動,不要繼續進行強力肌肉運動。
伸展運動可以幫助肌肉放鬆,有利於疼痛肌肉的恢復。靜態拉伸疼痛,保持2分鐘,然後休息1分鐘,重複。
如果健身後肌肉疼痛,休息可以減緩肌肉疼痛。休息可以慢慢促進血液循環,加速代謝物的消除,幫助肌肉恢復。
按摩疼痛肌肉可以幫助肌肉放鬆,促進酸的排出和肌肉的血液循環,幫助疼痛肌肉的恢復。練習:按摩肌肉本身,沿着肌肉的方向按摩。
熱敷健身後疼痛的肌肉部位,可促進血液循環,改善身體新陳代謝,緩解肌肉疼痛,加速肌肉疼痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉疼痛部位約15分鐘。
健身後肌肉痠痛,可攝入適量水果或鹼性蔬菜,富含維生素C,能加速肌肉修復,櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑,有助於緩解疼痛;
鹼性蔬菜有助於降低血液酸度,中和酸鹼,幫助消除健身後肌肉疼痛。
補充富含蛋白質的食物,如牛肉、魚、牛奶和雞蛋,可以爲修復肌纖維提供直接的原料,從而緩解健身後的肌肉疼痛。
健身運動後肌肉疼痛,如果休息不治療,乳酸一般在5-7天內分解代謝,疼痛也會消失,但很容易使下一次運動後出現同樣的疼痛。所以最好堅持柔軟的健身運動,做好熱身和整理活動,避免健身後肌肉疼痛。
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