如何睡得好 八種安眠食物幫到你
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現代人工作壓力大,精神緊張難以入睡,在牀上輾轉反側睡不着,第二天身心疲勞,直接影響工作效率和日常生活。所以,睡到天亮是很多人期待的事情,失眠怎麼辦?與其吃會傷害身體的安眠藥,不如在飲食上注意,吃安靜的食物,好好睡覺。以下是八種有助於人們安眠的食物。我希望這對你有所幫助。
1、牛奶:
牛奶中色氨酸是人體8種必要的氨基酸之一,不僅能抑制大腦興奮,還能產生疲勞感。一杯牛奶中的色氨酸含量充分發揮安眠作用,可以迅速進入夢鄉。
2、新鮮蓮藕:
蓮藕含有大量碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等維生素,具有清熱、養血、消除煩惱等效果,可治療血虛失眠。吃的時候用小火燉新鮮的蓮藕,切片後加入適量的蜂蜜,有安神的效果。
3、蓮子:
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等效果。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分具有鎮定的作用。另外,吃蓮子可以促進胰腺分泌胰島素,增加羥色胺的供給量,有助於睡覺。用糖水煮蓮子有助於睡眠,但不適合糖尿病患者。
4、核桃:
又稱核桃。宋代《開寶本草》講述了食之肥,溫脾潤腸,治虛寒咳嗽,腰腫痛。核桃營養價值高,500剋核桃仁的營養可與2500克雞蛋或4500克牛奶匹敵。其中脂肪鈣、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡覺前吃幾粒核桃仁,安神智育,呼吸。
5、棗:
棗味甘、糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,具有補脾、安神的效果。每晚用棗30~60g,加水適量煮,有助於睡眠。
6、百合:
百合鱗莖含有蛋白質、脂肪、澱粉等,晚上睡不着覺,可以用百合煎水,調整蜂蜜睡前服用。
7、桑葚:
桑葚全部是藥,《本草綱目》中,桑葚補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,聰明。因此,桑葚可用於治療肝腎損失引起的頭暈、耳鳴、神經衰弱、平時失眠的人多吃桑葚,起到安神智育的作用。
8、向日葵:
向日葵含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制功能,發揮鎮靜的作用。晚飯後吃向日葵,促進消化液分泌,有助於消化滯後、睡眠。
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