懷孕期間做什麼運動有利於自然分娩 哪些運動可以有助於順產

自然分娩一直以來都有對肚子裏的寶寶好的說法，那麼怎麼做可以自然分娩呢，做哪些運動有利於自然分娩呢，哪些運動有助於自然分娩呢，快來了解一下孕婦可以做的運動吧！

哪些運動有利於自然分娩？

專家的意見：孕期適當運動好處多！

1. 孕期適當運動可以強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

2. 適當且合理的運動還能夠促進準媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且可以爲準媽媽補充體力，以利分娩。

3. 孕期的適度運動會消耗孕媽咪多餘的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長髮育有良好的促進作用。

4. 運動可以控制孕期體重，體重不會增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，產後也可在短期內恢復正常體型。

哪些運動可以有利於自然分娩？

據專家介紹，準媽媽在孕期做下面的運動可以有助於自然分娩：

1、游泳

孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

2、孕婦體操

孕婦體操是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。孕婦體操能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

3、孕期散步

在懷孕期間，散步是非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。據臨牀分析，耐力對孕婦分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。

當然，孕媽媽在懷孕期間還可以做其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。